المدونة

ما يمكنك توجيهه بنفسك

مقالات عملية عن النوم والنشاط البدني والتغذية والإجهاد، بقلم فريق Synapse.

النشاط البدني

150 دقيقة من تمارين المنطقة 2 أسبوعياً
التمرين على معدة فارغة
التمرين على الريق — أي التدريب على معدة فارغة — يزداد شعبيةً يوماً بعد يوم كأسلوب لتحسين الصحة واللياقة. يقوم هذا…
الحركة الآمنة
الحركة الآمنة ضرورية لتحقيق أهدافك في اللياقة دون إجهاد جسمك بلا داعٍ أو المخاطرة بالإصابة. سواء كنت رياضياً متمرّساً…
الحركة اليومية
الحركة أكبر بكثير من مجرد حرق السعرات الحرارية أو تقوية العضلات. فهي تترك آثاراً عميقة على كل جانب تقريباً من صحتنا.…
الرياضة والصحة النفسية
عندما تمارس التمارين، يحدث في جسمك أكثر بكثير من مجرد حرق السعرات الحرارية. النشاط البدني يؤثر مباشرة على كيمياء دماغك.…
الرياضة والقلب
التمارين المنتظمة من أكثر الطرق فعالية للحفاظ على صحة قلبك وأوعيتك الدموية. فهي تعمل كدواء طبيعي يساعد على خفض ضغط الدم…
الرياضة والنوم
التمارين والرياضة ليست مفيدة لصحتك البدنية فحسب — بل لها أيضاً تأثير كبير على جودة النوم. النشاط البدني المنتظم يمكن أن…
السلوك الخامل
الجلوس هو التدخين الجديد. نحن نجلس أكثر من أي وقت مضى: على المكتب، في السيارة، على الأريكة. ولهذا عواقب جدية على صحتنا.…
المشي بعد الأكل
المشي بعد الأكل وسيلة بسيطة لكنها فعّالة لتحسين صحتك. هذه العادة اليومية يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الهضم ومستويات…
المشي بعد الوجبة
المشي على معدة فارغة
اليوغا
اليوغا ممارسة شاملة تربط بين الجسم والعقل والنفَس. كلمة "يوغا" تأتي من السنسكريتية وتعني "الاتصال" أو "الاتحاد". وهدف…
تدريب التحمل
تدريب التحمّل — المعروف أيضاً بالتدريب الهوائي أو الكارديو — جزء أساسي من نمط حياة صحي. يركّز هذا النوع من التدريب على…
تدريب القوة
تمارين القوة جزء أساسي من حياة صحية ونشطة. سواء كنت شاباً أو متقدّماً في السن، تُقدّم تمارين القوة فوائد لا تُحصى…
تدريب القوة المتوازن
العضلات الفاعلة والمضادّة هي مجموعات عضلية تعمل معاً لتجعل الحركة في جسمك ممكنة.
فوائد النشاط البدني
فوائد التمارين لا تنتهي وتمتد إلى كل جانب من جوانب حياتنا. سواء بدأت بالمشي اليومي، أو انضممت إلى نادٍ رياضي، أو تبنّيت…
ممارسة الرياضة بأمان
حقّق أهدافك دون أن تُصاب. ببضع خيارات ذكية، يمكنك التدرّب بشكل أكثر أماناً وكفاءة ومتعة. إليك نصائح واضحة يمكنك تطبيقها…
يوميات التمرين
يمكن أن تكون مذكّرة التمارين بسيطة، لكن ينبغي أن تحتوي على المعلومات التي تحتاجها لتحقيق أهدافك. إليك قالباً أسبوعياً…

التغذية

الطعام

السكر

الدهون

الوزن

النوم

الإجهاد

الاسترخاء

القلق

العادات

الإدمان

القلب

الهرمونات

الجهاز العصبي

الأمعاء

حيل الألياف
بالنسبة لكثير من الناس، تستحضر كلمة "الألياف" صورًا عن حبوب الإفطار والعدس والأرز الأسمر وأطعمة صحيّة أخرى "مسؤولة"…