الإقلاع عن التدخين

يُعدّ التدخين من أكبر المخاطر الصحيّة التي يمكن الوقاية منها في العالم. والإقلاع عنه قد يحسّن حياتك تحسينًا كبيرًا ويقلّل خطر إصابتك بأمراض خطيرة كالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدمويّة وأمراض الرئة. ومع أنّ الإقلاع قد يكون صعبًا، فإنّ فوائده لا تُنكَر. في هذه المقالة نوضّح لماذا يهمّ الإقلاع كثيرًا، ونقدّم نصائح عمليّة تساعدك على النجاح.

ما يفعله التدخين بجسمك

للتدخين آثار مدمّرة على كل عضو في الجسم تقريبًا. فكلّ نَفَس من السيجارة يُدخل إلى جسمك آلاف المواد الكيميائيّة الضارّة، كثير منها مسرطن. تضرّ هذه المواد الرئتين والقلب والأوعية الدمويّة وترفع خطر عدّة مشكلات صحيّة خطيرة.

• الرئتان: يضرّ التدخين بالمسالك الهوائيّة والأكياس الهوائيّة، ممّا قد يؤدّي إلى داء الانسداد الرئوي المزمن وسرطان الرئة ومشكلات تنفّسيّة خطيرة أخرى.
• القلب والأوعية الدمويّة: يرفع التدخين ضغط الدم ويضرّ بجدران الأوعية الدمويّة، فيؤدّي إلى تصلّب الشرايين ويزيد خطر النوبات القلبيّة والسكتات الدماغيّة.
• الجهاز المناعي: يُضعف التدخين جهازك المناعي ويجعلك أكثر عرضة للعدوى والأمراض.
• البشرة: تُقلّل المواد الكيميائيّة في دخان التبغ تدفّق الدم إلى الجلد، ممّا يؤدّي إلى شيخوخة مبكّرة وزيادة خطر سرطان الجلد.

ارتفاع خطر السرطان

من أخطر تبعات التدخين ارتفاع خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان ارتفاعًا كبيرًا. يحتوي دخان التبغ على أكثر من 70 مادّة مسرطنة تضرّ مباشرة بالحمض النووي في خلاياك. وهذا يرفع خطر سرطان الرئة، وسرطان الفم والحلق، وسرطان المريء، وسرطان المثانة، وأشكال كثيرة أخرى من السرطان. ويصل احتمال إصابة المدخّنين بسرطان الرئة إلى 15 ضعف غير المدخّنين. والإقلاع هو أكثر الطرق فعاليّة لخفض هذا الخطر بشكل ملحوظ وتحسين فرصك في حياة أطول وأصحّ.

لماذا تقلع عن التدخين؟

الإقلاع عن التدخين من أهمّ الخطوات التي يمكنك اتّخاذها من أجل صحّتك. وتبدأ فوائده تظهر فور آخر سيجارة تقريبًا.

• صحّة أفضل: يُقلّل الإقلاع خطر سرطان الرئة وأمراض القلب والسكتة الدماغيّة وداء الانسداد الرئوي المزمن وحالات صحيّة خطيرة أخرى.
• تنفّس أيسر: خلال أسابيع من الإقلاع، تتحسّن وظيفة رئتيك وتنفّسك، فتزداد طاقتك ويقلّ ضيق النَّفَس لديك.
• عمر أطول: يعيش من يقلعون عن التدخين أطول في المتوسّط ممّن يستمرّون فيه. كلّ سيجارة لا تدخّنها تُضيف وقتًا إلى حياتك.
• توفير المال: التدخين مكلف. وبالإقلاع توفّر ليس فقط ثمن السجائر، بل أيضًا نفقات طبّيّة مرتبطة به.
• جودة حياة أفضل: يُحسّن الإقلاع شعورك العام بالعافية، ويُعيد إليك حاسّتَي التذوّق والشمّ، ويجعل بشرتك أكثر صحّة.

نصائح للإقلاع عن التدخين

قد يكون الإقلاع تحدّيًا، لكن بالاستراتيجيّات المناسبة والدعم الملائم هو ممكن تمامًا. إليك بعض الخطوات التي يمكنك اتّخاذها للإقلاع بنجاح:

• اعرف مرحلتك من التغيير: افهم أين أنت في مسار تغيير السلوك. هذا يساعدك على وضع أهداف واقعيّة وخطّة تناسب وضعك.
• حدّد موعدًا للإقلاع: اختر تاريخًا للتوقّف عن التدخين وهيّئ نفسك ذهنيًّا. ضعه في تقويمك وأخبر أصدقاءك وعائلتك بخطّتك.
• اطلب الدعم: دعم الأصدقاء والعائلة والمختصّين يساعدك على الحفاظ على حافزك. فكّر في الانضمام إلى مجموعة دعم أو الاستعانة بمرشد للإقلاع.
• تجنّب المحفّزات: حدّد المواقف والأشخاص والأماكن التي تدفعك إلى التدخين، وحاول تجنّبها أو تغييرها. هذا يساعدك على مقاومة الإغراء.
• استعن بالوسائل المساعدة: علاجات تعويض النيكوتين (كاللّصقات والعلكة والأقراص) والأدوية الموصوفة قد تساعد في تخفيف أعراض الانسحاب.
• اجعل لك خطّة للانتكاس: الانتكاسات طبيعيّة. ضع خطّة للتعامل معها بأن تفكّر مسبقًا فيما ستفعل إن راودتك رغبة التدخين. تعلّم من العثرات وحافظ على حافزك.
• حافظ على نشاطك: الرياضة قد تخفّف اشتهاء النيكوتين وتساعد على إدارة الإجهاد. جرّب أنشطة يوميّة كالمشي والجري وركوب الدرّاجة أو اليوغا.
• احتفِ بإنجازاتك: كلّ يوم دون تدخين نصر. احتفِ بإنجازاتك مهما صغرت، واحتفظ بأهدافك البعيدة في بالك.

التعامل مع أعراض الانسحاب

قد يرافق الإقلاع عن التدخين أعراض انسحاب كالتهيّج والقلق ومشكلات النوم وزيادة الوزن. من المهمّ أن تعرف أنّ هذه الأعراض مؤقّتة وتخفّ مع الوقت.

نصيحة: استخدم منتجات تعويض النيكوتين أو الأدوية الموصوفة لتخفيف أعراض الانسحاب. حافظ على نشاطك، وتناول طعامًا صحيًّا، واحصل على قسط كافٍ من النوم لمساعدة جسمك على التعافي.

خلاصة

الإقلاع عن التدخين من أفضل القرارات التي يمكنك اتّخاذها من أجل صحّتك. ومع أنّه قد يكون تحدّيًا، فإنّ فوائده لصحّتك وعافيتك هائلة. استعن بالنصائح الواردة هنا لتقلع بنجاح، وتذكّر أنّ كلّ يوم دون تدخين خطوة أقرب إلى حياة أصحّ وأسعد. ابدأ اليوم واشعر بنفسك بالتغييرات الإيجابيّة.