نموذج يوميات التغذية

دفتر التغذية أداة قوية لاكتساب فهم لعاداتك الغذائية. بتتبّع ما تأكله، ومتى تأكله، وكيف تشعر كلّ يوم، يمكنك اكتشاف الأنماط التي تُؤثّر في صحتك.

قالب دفتر التغذية

في ما يلي قالب لأسبوع كامل. اطبعه أو استعمله رقميًا لتتبّع تغذيتك.

اليوم 1

اليوم 2

اليوم 3

اليوم 4

اليوم 5

اليوم 6

اليوم 7

نصائح للاحتفاظ بدفتر تغذية

• كن محدّدًا: لا تكتفِ بتدوين ما تأكله، بل دوّن أيضًا الكميّة. وهذا يُعينك على فهم أحجام الحصص.
• كن صادقًا: الهدف اكتساب فهم، لا الحكم على نفسك. اكتب كلّ شيء، بما في ذلك الوجبات الخفيفة.
• انتبه لكيف تشعر: دوّن كيف تشعر بعد الأكل. هل تشعر بالنشاط أم بالتعب أم بالانتفاخ؟
• ابحث عن الأنماط: بعد أسبوع يمكنك العودة لاكتشاف الأنماط. هل تأكل ما يكفي من الخضروات؟ هل تتناول الوجبات الخفيفة كثيرًا بدافع الملل؟
• استعمله أداة: دفتر التغذية ليس عقابًا، بل أداة تُعينك على الأكل بوعي أكبر واتخاذ خيارات أكثر صحة.

خلاصة

الاحتفاظ بدفتر تغذية يمنحك فهمًا أعمق لعاداتك الغذائية ويُعينك على اتخاذ خيارات أكثر استهدافًا لصحتك. ابدأ اليوم واكتشف ما يُناسب جسدك.