النوم والأكل في وقت متأخر

وجبات متأخرة، نوم أخفّ

الوجبة الكبيرة قبل النوم بوقت قصير قد تجعل نومك أخفّ وأكثر اضطرابًا. إليك السبب.

صعوبة في الخلود إلى النوم: الهضم يُبقي جسدك "في وضع التشغيل" حين يُحاول الاسترخاء. واليقظة المرتفعة ونشاط الهضم يُبطئان وصولك إلى النوم.
نوم عميق أقلّ: الهضم يرفع حرارة جسمك الداخلية. وللنوم العميق تحتاج هذه الحرارة إلى الانخفاض، ممّا يُقلّل من جودة نومك وقيمته في استعادة الطاقة.
استيقاظات ليلية أكثر: المعدة الممتلئة وتقلّبات سكّر الدم قد تُحفّز يقظات صغيرة تجعل نومك يبدو مُتقطّعًا.
ضغط على المعدة والارتجاع: الاستلقاء بعد الوجبة يزيد خطر حرقة المعدة وارتجاع الحمض، ممّا قد يوقظك من نومك.
ارتفاع معدّل ضربات القلب: بعد الأكل، يرتفع معدّل ضربات قلبك ويبقى جهازك العصبي اللاإرادي أكثر نشاطًا، وهو عكس حالة الراحة التي يحتاجها نومك.

خطّط لتناول آخر وجبة كاملة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث على الأقل.

لا تزال جائعًا؟ اختر وجبة خفيفة صغيرة (كاللبن مع التوت) بدلًا من وجبة كاملة.

مجرّد تعديل توقيت وجباتك يزيد احتمال الخلود إلى النوم أسرع، والنوم بعمق أكبر، والاستيقاظ بشعور من الراحة.