مساعدات النوم

النوم الجيد ركن أساسي لصحتك وعافيتك. وبينما يُشكّل نمط الحياة الصحّي وعادات النوم الصحيحة الأساس للنوم المُريح، هناك مساعدات متنوّعة على النوم قد تُعينك على نوم أفضل. في هذه المقالة نستعرض المكمّلات والتطبيقات والأدوات التي قد تُحسّن جودة نومك.

مكمّلات لنوم أفضل

بعض المكمّلات قد تُعينك على الخلود إلى النوم بسهولة أكبر وتُحسّن جودته. إليك بعض الخيارات الشائعة:

• الميلاتونين: الميلاتونين هرمون يُنتجه جسدك طبيعيًا لتنظيم دورة النوم واليقظة. وقد يُساعدك على الخلود إلى النوم أسرع، وخاصة عند التعامل مع اضطراب الرحلات الجوية أو أنماط نوم غير منتظمة. تناول مكمّل الميلاتونين قبل النوم بـ 30 إلى 60 دقيقة، مع اتّباع تعليمات النشرة.
• المغنيسيوم: المغنيسيوم معدن يدخل في كثير من الوظائف الجسمية، منها استرخاء العضلات والأعصاب. وقد يُساعد على استرخاء جسدك وذهنك، فيُسهم في نوم أفضل. تناول مكمّلات المغنيسيوم وفق تعليمات النشرة، عادةً قبل النوم بنصف ساعة.
• جذور الناردين: جذور الناردين عشبة استُعملت تقليديًا لعلاج الأرق والقلق. وقد تُساعدك على الخلود إلى النوم أسرع وتُحسّن جودته. تناول مكمّلات الناردين وفق تعليمات النشرة، عادةً قبل النوم بـ 30 إلى 60 دقيقة.

تطبيقات لنوم أفضل

للتكنولوجيا أيضًا دور في تحسين نومك. إليك بعض التطبيقات التي قد تُساعد:

• Calm: يُقدّم تطبيق Calm جلسات تأمل موجَّهة وتمارين تنفّس وقصص نوم تُعينك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل. ويُمكنه أن يُقلّل التوتر ويخلق بيئة نوم مُهدّئة.
• Headspace: يُقدّم تطبيق Headspace تمارين تأمل ويقظة ذهنية مُصمَّمة خصّيصًا لتحسين النوم. والتأمل المنتظم قد يُقلّل الإجهاد والقلق، فيُسهم في نوم أفضل.
• Sleep Cycle: تطبيق Sleep Cycle منبّه ذكيّ يُحلّل دورات نومك ويُوقظك خلال مرحلة النوم الأخفّ. وبإيقاظك في اللحظة المثلى، تشعر بمزيد من الراحة والنشاط.

أدوات لنوم أفضل

إلى جانب المكمّلات والتطبيقات، هناك أدوات متنوّعة قد تُحسّن جودة نومك:

• أجهزة الضجيج الأبيض: تُصدر هذه الأجهزة صوتًا ثابتًا يُخفي الأصوات المُزعجة. وقد تُعينك على الخلود إلى النوم أسرع وتمنع الأصوات المحيطة من إيقاظك.
• المصابيح الذكية: تُعين المصابيح الذكية على تحسين تعرّضك للضوء بتخفيت الإضاءة وتعديل درجة حرارة اللون تلقائيًا. فبتقليل الضوء الأزرق مساءً وتوفير ضوء ساطع صباحًا، تدعم المصابيح الذكية دورة نومك ويقظتك.
• أجهزة تتبّع النوم: ترصد هذه الأجهزة دورات نومك ومعدّل ضربات قلبك وتنفّسك، وتمنحك صورة مُفصّلة عن أنماط نومك. وفهم هذه الأنماط يُتيح لك إجراء تعديلات لتحسين جودة نومك.

خلاصة

مساعدات النوم — سواء كانت مكمّلات أو تطبيقات أو أدوات — قد تُعين على تحسين جودة نومك. سواء اخترت مكمّلات طبيعية كالميلاتونين والمغنيسيوم، أو تطبيقات استرخاء كـ Calm وHeadspace، أو أدوات متقدّمة كأجهزة تتبّع النوم والضجيج الأبيض، يستحقّ الأمر التجربة لاكتشاف ما يُناسبك. واستشر طبيبك دائمًا قبل البدء بمكمّلات أو إجراء تغييرات كبيرة على روتين نومك.