الشخير
ما هو الشخير؟
يحدث الشخير عندما يضيق ممر الهواء جزئيًا أثناء النوم. يجد الهواء صعوبة في المرور عبر الحلق، فتهتزّ الأنسجة الرخوة كسقف الحلق واللهاة.
عوامل قد تزيد الشخير
- الوزن الزائد: تتجمّع أنسجة إضافية حول الحلق فتُضيّق ممرّ الهواء.
- النوم على الظهر: في هذه الوضعية يرتدّ اللسان وسقف الحلق إلى الخلف فيسدّان مجرى الهواء.
- الكحول والأدوية المنوّمة: تُرخي عضلات الحلق وتزيد من احتمال انسداد المجرى.
- التدخين: يُهيّج المسالك الهوائية ويُسبّب تورّمها وتضيّقها.
- الحساسية والزكام: انسداد الأنف يُجبرك على التنفّس من الفم، فيزداد الشخير.
- التقدّم في السن: ضعف توتّر عضلات الحلق واللسان يجعل الشخير أكثر احتمالًا.
كيف يؤثّر الشخير على صحّتك؟
للشخير عدّة آثار سلبية محتملة على الصحة:
- اضطراب النوم: التنفّس غير المنتظم يُقطّع نومك ويُقلّل من جودة النوم العميق.
- إرهاق نهاري: النوم السيّئ ليلًا يُسبّب نُعاسًا وضعفًا في التركيز خلال النهار.
- صداع وتوتّر: ضعف جودة النوم يُؤثّر أيضًا على المزاج ومستوى الطاقة.
- زيادة خطر انقطاع النفس النومي: قد يكون الشخير الشديد مؤشّرًا على انقطاع النفس النومي، الذي يرفع خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.
ماذا يُمكنك أن تفعل لتُقلّل الشخير؟
قد يكون الشخير مزعجًا، لكنّ هذه النصائح العملية قد تُساعد:
- نَم على جانبك: تجنّب الاستلقاء على الظهر حتى لا يسدّ لسانك وسقف الحلق ممرّ الهواء.
- حافظ على وزن صحّي: فقدان الوزن الزائد يُقلّل الدهون حول مجرى التنفّس ويُخفّف الشخير.
- تجنّب الكحول قبل النوم: الكحول والمنوّمات تُرخي عضلات الحلق وتزيد احتمال الشخير.
- حسّن تنفّسك من الأنف: تعلّم التنفّس عبر الأنف لإبقاء المجرى مفتوحًا وتحسين وصول الأكسجين.
- هيّئ بيئة نوم أفضل: حافظ على غرفتك خالية من الغبار، واستخدم مرطّب هواء لتجنّب تهيّج مجرى التنفّس.
- توقّف عن التدخين: التدخين يُهيّج المسالك الهوائية ويُلهبها فيُفاقم الشخير.
كلمة تنبيه
الشخير في الغالب غير مؤذٍ، لكنّه قد يكون علامة على انقطاع النفس النومي الانسدادي. في هذه الحالة، تنغلق المسالك الهوائية مؤقتًا بشكل تام أثناء النوم، ممّا قد يُؤدّي إلى مشاكل صحية جدّية مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكّري.
أعراض مثل توقّف التنفّس، أو الإرهاق الشديد عند الاستيقاظ، أو النعاس النهاري المفرط قد تُشير إلى هذه الحالة. راجع طبيبك إن لاحظت هذه الأعراض للحصول على تقييم وعلاج في الوقت المناسب.
المصادر
Gezondheid en Wetenschap - Obstructive sleep apnoea
Gezond Leven - Preventing snoring
اقرأ المنهجية
اقرأ أيضًا
الضوء والنوم
يتأثّر جسدنا تأثّرًا كبيرًا بالضوء. والميلاتونين — الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم واليقظة — يتأثّر بالتعرّض للضوء.…
المناوبات الليلية
النوم والأكل في وقت متأخر
الوجبة الكبيرة قبل النوم بوقت قصير قد تجعل نومك أخفّ وأكثر اضطرابًا. إليك السبب.
بيئة النوم المثالية
النوم الجيد ركن أساسي لصحتك وعافيتك. والبيئة التي تنام فيها تلعب دورًا كبيرًا في جودة نومك. في هذه المقالة نوضّح كيف…