150 دقيقة من تمارين المنطقة 2 أسبوعياً

لماذا تمارين المنطقة الثانية؟

تمارين المنطقة الثانية — وتُعرف أيضاً بـ تدريب التحمل بوتيرة ثابتة — هي أنشطة يرتفع فيها معدل ضربات قلبك قليلاً، وقد تبدأ بالتعرق وتنفسك يصبح أسرع، لكنك لا تزال قادراً على إجراء محادثة.

خلال هذا الجهد الهوائي، يستخدم جسمك الأكسجين والدهون كوقود أساسي. وهذا ما يجعل تمارين المنطقة الثانية وسيلة فعّالة لتقوية صحتك وتحسين الأيض.

الفوائد باختصار

• تحمّل أفضل: يصبح قلبك وعضلاتك أقوى، فترتفع لياقتك البدنية.
• دفعة للأيض: تدرّب جسمك على استخدام مخزون الدهون بكفاءة أكبر، وتزيد من حساسيتك للأنسولين.
• دورة دموية أفضل: تُنشّط قلبك وأوعيتك الدموية، مما يحسّن الدورة الدموية والتعافي.

فكّر في أنشطة مثل المشي السريع، أو ركوب الدراجة بهدوء، أو السباحة. مع حصتين إلى ثلاث حصص في الأسبوع، مدة كل منها 30 إلى 60 دقيقة، تبني أساساً متيناً لجسم أكثر صحة ولياقة.