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Was du selbst beeinflussen kannst
Praktische Artikel über Schlaf, Bewegung, Ernährung und Stress, geschrieben vom Synapse-Team.
Bewegung
150 Minuten Zone-2-Ausdauertraining pro Woche
Ausdauertraining
Ausdauertraining, auch aerobes Training oder Cardio genannt, ist ein wesentlicher Teil eines gesunden Lebensstils. Es…
Ausgewogenes Krafttraining
Agonisten und Antagonisten sind Muskelgruppen, die zusammenarbeiten und so Bewegungen ermöglichen.
Bewegung im Alltag
Bewegung ist viel mehr als Kalorienverbrennen oder Muskelaufbau. Sie beeinflusst fast jeden Bereich unserer Gesundheit…
Bewegung und das Herz
Regelmäßige Bewegung gehört zu den wirksamsten Wegen, Herz und Blutgefäße gesund zu halten. Sie wirkt wie ein…
Bewegung und psychische Gesundheit
Bei Bewegung passiert viel mehr als Kalorienverbrennung. Körperliche Aktivität beeinflusst deine Gehirnchemie direkt.…
Bewegung und Schlaf
Bewegung und Sport fördern nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern beeinflussen auch die Schlafqualität deutlich.…
Bewegungstagebuch
Ein Bewegungstagebuch darf einfach sein, sollte aber die Informationen für deine Ziele enthalten. Diese einfache…
Die Vorteile körperlicher Aktivität
Die Vorteile von Bewegung sind vielfältig und betreffen jeden Bereich unseres Lebens. Ob du mit täglichen Spaziergängen…
Krafttraining
Krafttraining gehört zu einem gesunden, aktiven Leben. In jedem Alter bietet es Vorteile weit über Muskelaufbau hinaus.…
Mit leerem Magen spazieren gehen
Nach dem Essen spazieren gehen
Nüchtern trainieren
Nüchterntraining, also Sport mit leerem Magen, wird als Strategie für Gesundheit und Fitness immer beliebter. Du…
Sicher bewegen
Sichere Bewegung hilft dir, deine Fitnessziele ohne unnötige Belastung und Verletzungsrisiken zu erreichen. Ob du viel…
Sicher trainieren
Erreiche deine Ziele ohne Verletzungen. Mit einigen klugen Entscheidungen trainierst du sicherer, effizienter und mit…
Sitzendes Verhalten
Sitzen ist das neue Rauchen. Wir sitzen mehr denn je: am Schreibtisch, im Auto und auf dem Sofa. Das hat ernste…
Spazieren nach dem Essen
Ein Spaziergang nach dem Essen ist ein einfacher und wirksamer Weg, etwas für deine Gesundheit zu tun. Als tägliche…
Yoga
Yoga verbindet ganzheitlich Körper, Geist und Atem. Das Wort stammt aus dem Sanskrit und bedeutet Verbindung oder…
Ernährung
Antioxidantien
Antioxidantien sind Moleküle, die deinen Körper vor Schäden durch freie Radikale schützen. Freie Radikale sind…
Blutarmut
Bei einer Blutarmut, auch Anämie genannt, hat der Körper nicht genug gesunde rote Blutkörperchen, um das Gewebe…
Bluttestergebnisse verstehen
Deine Bluttestergebnisse sind da. Du bekommst eine Tabelle mit Abkürzungen, Zahlen und gelegentlichen Sternchen. Ein…
Die mediterrane Ernährung
Die mediterrane Ernährung ist für ihre Gesundheitsvorteile und wunderbaren Aromen bekannt. Sie wurzelt in den…
Entzündungen und Ernährung
Entzündungen sind die natürliche Reaktion des Körpers auf Verletzungen, Infektionen oder Reizungen. Akute Entzündungen…
Ernährung und psychische Gesundheit
Mediterrane Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkorn, Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen und gesunden Fetten wie Olivenöl…
Ernährungstipps für besseren Schlaf
Guter Schlaf ist für Gesundheit und Wohlbefinden unverzichtbar. Viele Faktoren beeinflussen ihn, doch Ernährung spielt…
Fleisch
Fleisch ist das Muskelgewebe von Tieren und eine gute Quelle für Eiweiß, Mineralstoffe und Vitamine. Es kann aber auch…
Flüssigkeitsversorgung
Wasser ist die Quelle des Lebens und wichtig für Gesundheit und Wohlbefinden. Mehr als die Hälfte unseres Körpers…
Gesunde Ernährung einfacher machen
Gut zu essen ist wichtig für deine Gesundheit. Gesunde Entscheidungen fallen aber nicht immer leicht, besonders bei…
Gesunde Snacks
Gesunde Snacks überbrücken die Zeit zwischen Hauptmahlzeiten, ohne deinen Blutzucker auf Achterbahnfahrt zu schicken.…
Iss mehr Vollkorn!
Vollkornprodukte enthalten das ganze Korn: Kleie, Keimling und Mehlkörper. Deshalb liefern sie mehr Nährstoffe als…
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind ein wesentlicher Bestandteil unserer Ernährung und liefern wichtige Energie für den Alltag. Ob du…
Kräuter und Gewürze
Kräuter und Gewürze werden oft zusammen genannt, sind aber nicht ganz dasselbe. Kräuter sind Pflanzenblätter, die…
Laborergebnisse in Belgien online ansehen
Dein Blut wurde abgenommen und du möchtest die Ergebnisse selbst sehen. In Belgien geht das online an mehreren Stellen.…
Lebensmitteletiketten lesen
Etiketten zeigen, was wirklich in deinem Essen steckt. Wenn du sie richtig liest, wählst du gesünder und durchschaust…
MCV, MCH und MCHC
Drei Zeilen im Blutbild werfen oft Fragen auf: MCV, MCH und MCHC. Sie beschreiben deine roten Blutkörperchen, ihre…
Niedriges Ferritin, normales Hämoglobin
Dein Eisenspeicher leert sich lange, bevor eine Blutarmut entsteht. Deshalb kann dein Ferritin niedrig sein, während…
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind essenzielle Fette mit entscheidender Bedeutung für unsere Gesundheit. Diese mehrfach…
Omega-Fettsäuren
Omega-Fettsäuren, auch mehrfach ungesättigte Fette genannt, sind essenzielle Nährstoffe für viele Körperfunktionen.…
Weniger raffinierte Getreideprodukte
Bei raffiniertem Getreide, etwa Weißbrot, hellen Nudeln, weißem Reis, Keksen und Gebäck, wurden Kleie und Keimling…
Lebensmittel
Essenszeiten
Nicht nur was du isst zählt, sondern auch wann. Regelmäßige Essenszeiten halten deine Energie stabil und unterstützen…
Fruchtkompott selbst machen
Fruchtkompott ist einfach püriertes Obst, das mit etwas Wasser kurz köchelt. Du bestimmst Geschmack, Konsistenz und ob…
Mahlzeiten vorbereiten
Meal Prep bedeutet, mehrere Mahlzeiten auf einmal zuzubereiten und für später aufzubewahren. So hast du auch an Tagen…
Natürliche, unverarbeitete Lebensmittel
In einer Zeit, in der Essen reichlich und bequem verfügbar ist, sind bewusste Entscheidungen wichtiger denn je. Die…
Stark verarbeitete Lebensmittel
Stark verarbeitete Lebensmittel (UPF) sind industriell hergestellte Produkte mit viel zugesetztem Zucker, Salz, Fett,…
Zu Hause kochen
Beim Selbstkochen hast du die Kontrolle. Du wählst Zutaten, Portionen und Zubereitung. Das Ergebnis: frisches,…
Zucker
Das Zuckertief
Wir kennen es alle: ein plötzliches Energietief am Nachmittag, oft mit Müdigkeit, Hunger und manchmal schlechter…
Die verheerenden Auswirkungen von Softdrinks auf deine Gesundheit
Softdrinks sind meist mit Zucker oder künstlichen Süßstoffen gesüßte Getränke, mit oder ohne Kohlensäure. Dazu gehören…
Insulinresistenz
Insulinresistenz ist ein wachsendes Problem, das viele Menschen betrifft, ohne dass sie es wissen. Sie geht…
Reis klüger essen
Reis gehört weltweit zu den beliebtesten Lebensmitteln, enthält aber viele Kohlenhydrate und kann den Blutzucker…
Typ-3-Diabetes
„Typ-3-Diabetes“ ist ein Begriff, der in der Medizin an Bedeutung gewinnt, besonders im Zusammenhang mit…
Fette
Fette
Fett hat über die Jahre einen schlechten Ruf bekommen, ist für einen gesunden Körper aber unverzichtbar. Es liefert…
Hochwertige Fette wählen
Fette sind für Ernährung und Gesundheit entscheidend. Trotz ihres oft schlechten Rufs sind nicht alle gleich. Manche…
Ungesättigte Fette
Ungesättigte Fette sind meist bei Raumtemperatur flüssig. Wegen ihrer Vorteile für Herz und allgemeine Gesundheit…
Gewicht
Angenehm satt sein
Nach einer Mahlzeit richtig satt zu sein hilft beim Gewichtsmanagement und verhindert übermäßiges Essen. Wenn du länger…
Intervallfasten
Intervallfasten (IF) ist ein Essmuster, bei dem Fasten- und Essensphasen wechseln. Es kann beim Abnehmen helfen und die…
Negative Kalorienbilanz
Eine negative Kalorienbilanz, auch Kaloriendefizit, entsteht, wenn du mehr Energie verbrauchst, als du durch Essen und…
Schneller satt werden
Möchtest du ohne strenge Diät schneller satt werden? Konzentriere dich auf die drei natürlichen Sättigungsmomente…
Weniger essen: Wie und warum
Wir leben in einer Welt, in der Essen immer und überall verfügbar ist. Da isst man leicht zu viel. Übermäßige…
Weniger Zucker essen: Warum und wie
Zucker ist überall: in Softdrinks und Brot, Frühstücksflocken und Soßen. Er gehört zu den häufigsten Zutaten unserer…
Schlaf
Bildschirmzeit begrenzen
Bildschirme sind überall. Wir schauen den ganzen Tag auf Handys, Laptops und Fernseher. Das ist praktisch, doch zu viel…
Der zirkadiane Rhythmus
Der zirkadiane Rhythmus, unsere innere biologische Uhr, ist für guten Schlaf und die allgemeine Gesundheit…
Die ideale Schlafumgebung
Guter Schlaf ist für Gesundheit und Wohlbefinden unverzichtbar. Deine Schlafumgebung beeinflusst die Schlafqualität…
Die Kraft des morgendlichen Sonnenlichts
Der Wecker klingelt, du öffnest die Augen und greifst zum Handy. Kommt dir das bekannt vor? Du kannst in den ersten…
Lange Mittagsschläfchen vermeiden
Licht und Schlaf
Unser Körper wird stark von Licht beeinflusst. Melatonin, das Hormon zur Regulierung unseres Schlaf-Wach-Rhythmus,…
Nachtschichten
Schlaf und spätes Essen
Eine große Mahlzeit kurz vor dem Schlafen kann deinen Schlaf flacher und unruhiger machen. Das sind die Gründe:
Schlafhilfen
Guter Schlaf ist für Gesundheit und Wohlbefinden unverzichtbar. Ein gesunder Lebensstil und gute Schlafhygiene bilden…
Schlafritual
Guter Schlaf beginnt nicht erst im Bett, sondern viel früher. Ein regelmäßiges Schlafritual kann Schlafqualität und…
Schnarchen
Temperatur und Schlaf
Umgebungs- und Körpertemperatur beeinflussen deine Schlafqualität entscheidend. Wenn du ihre Wirkung verstehst, kannst…
Stress
Das Stressreaktionssystem
Stress gehört zum Leben. Wie unser Körper darauf reagiert, kann Gesundheit und Wohlbefinden deutlich beeinflussen. Hier…
Psychotherapeutische Behandlungen im Überblick
Psychotherapie hilft wirksam bei psychischen und emotionalen Herausforderungen. Ob Stress, Angst, Depression oder…
Reizüberflutung verringern
In unserer schnelllebigen Welt sind wir ständig einer überwältigenden Reizflut ausgesetzt. Geräusche, visuelle…
Stoffwechsel und Stress
Cortisol, das sogenannte Stresshormon, spielt im Körper eine wichtige Rolle. Es hilft uns, Stress zu bewältigen, und…
Stressauslöser erkennen lernen
Stress gehört unvermeidlich zum Leben. Ein gewisses Maß motiviert und hilft beim Erledigen von Aufgaben, zu viel kann…
Entspannung
Achtsamkeit
Achtsamkeit ist eine wirksame Technik, die dir hilft, mehr im gegenwärtigen Moment zu leben, Stress zu verringern und…
Aktive Entspannungstechniken
Bei viel Stress und ständiger Reizüberflutung helfen den meisten Menschen nicht nur entspannende Tätigkeiten, sondern…
Atemübungen
Atmen geschieht automatisch. Bewusste Atemübungen können aber auch besonders wirksam helfen, Stress zu verringern und…
Entspannung
Tägliche Entspannung ist für Stressbewältigung und Wohlbefinden unverzichtbar. Regelmäßige Auszeiten verringern…
Entspannungsübungen für besseren Schlaf
Guter Schlaf ist für Gesundheit und Wohlbefinden unverzichtbar. Bei Ein- oder Durchschlafproblemen können…
Körper-Geist-Techniken
In unserer hektischen Welt ist das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist wichtiger denn je. Körper-Geist-Techniken…
Angst
Bewegung und Angst
Bewegung bietet viele Vorteile für die psychische Gesundheit. So hilft sie, Angst zu verringern:
Panikattacken
Panikattacken sind intensive Phasen plötzlich auftretender Angst und starken Unbehagens. Oft begleiten sie körperliche…
Ungesunde Gewohnheiten und Angst
Angst ist eine natürliche Stressreaktion. Sie hält uns wachsam und hilft, auf Bedrohungen angemessen zu reagieren. Hält…
Gewohnheiten
Aktionsplan für neue Gewohnheiten
Dein Verhalten zu verändern und neue Gewohnheiten aufzubauen kann anspruchsvoll sein. Ein klarer…
Alkoholtagebuch
Ein Alkoholtagebuch hilft dir, deine Trinkgewohnheiten und die Auslöser dafür besser zu verstehen. Wenn du bewusst…
Die Phasen der Verhaltensänderung
Verhalten verändert sich nicht auf einer geraden Linie, sondern in einem Kreislauf.
Emotionales Essen
Ernährung ist wichtig für unser körperliches Wohlbefinden, beeinflusst aber auch Gefühle und psychische Gesundheit…
Ernährungstagebuch
Ein Ernährungstagebuch hilft dir wirksam, deine Essgewohnheiten besser zu verstehen und gesünder zu wählen. Es macht…
Gewohnheiten
Gewohnheiten prägen unseren Alltag und beeinflussen Gesundheit und Wohlbefinden enorm. Ihre Macht fällt uns oft nicht…
Gewohnheiten und Schlaf
Guter Schlaf ist für Gesundheit und Wohlbefinden entscheidend. Manche Gewohnheiten können ihn jedoch stark stören und…
SMART-Ziele
Ziele sind wichtig für persönliche und berufliche Entwicklung. Doch manche sind zu vage, zu ehrgeizig oder schlicht…
Tagebuchschreiben und Stress
Bei Stress können Gefühle sich aufstauen und überwältigend werden. Ein Tagebuch bietet einen sicheren Raum, Gedanken…
Vorlage für ein Ernährungstagebuch
Ein Ernährungstagebuch hilft dir, deine Essgewohnheiten zu verstehen. Wenn du täglich aufschreibst, was und wann du…
Vorlage für ein Stresstagebuch
Ein Stresstagebuch hilft dir, deine Stressauslöser und deine Reaktionen darauf zu verstehen. Tägliche Aufzeichnungen…
Abhängigkeit
Drogenkonsum
Drogenkonsum ist ein weltweites Thema mit möglichen schweren Folgen für die Gesundheit und das Wohlbefinden der…
Koffein
Alle kennen das wache Gefühl nach einer Tasse Kaffee oder Tee. Hast du dich schon gefragt, warum Koffein dich so…
Mit dem Rauchen aufhören
Rauchen gehört weltweit zu den größten vermeidbaren Gesundheitsrisiken. Ein Rauchstopp kann dein Leben deutlich…
Übermäßiger Medikamentengebrauch
Medikamente sind in der modernen Gesundheitsversorgung unverzichtbar. Sie sind oft notwendig und wirksam, übermäßiger…
Herz
Blutfette und Nahrungsfette
Fette spielen eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit. Häufig ist aber unklar, wie sich die Fette in unserem…
Erhöhtes ApoB
ApoB zählt, wie viele Cholesterinpartikel durch deine Blutgefäße reisen. Ein hoher Wert bedeutet dichten Verkehr: mehr…
Ernährung und Blutdruck
Ernährung ist entscheidend für Stoffwechsel und Gesundheit, auch für den Blutdruck. Ausgewogenes Essen kann…
Ernährung und Herz
Dein Herz ist der Motor deines Körpers, dein Essen der Treibstoff, der ihn gut laufen lässt. Ausgewogene Ernährung…
Rechner für das biologische Alter
Dein Geburtsdatum sagt, wie lange du schon lebst. Dein biologisches Alter soll etwas anderes erfassen: welchem Alter…
Hormone
Cortisol und Insulinresistenz
Cortisol wird in den Nebennieren gebildet und als Reaktion auf Stress freigesetzt, ob körperlich wie bei Krankheit oder…
Ernährung und Schilddrüse
Die Gesundheit deiner Schilddrüse hängt eng mit deiner Ernährung zusammen. Passende Nährstoffe unterstützen Bildung und…
Hungerhormone
Zwei Hormone regulieren Hunger und Sättigung entscheidend: Ghrelin und Leptin. Gemeinsam beeinflussen sie dein…
Schilddrüse und Stress
Cortisol, das sogenannte Stresshormon, prägt unsere körperliche Stressreaktion entscheidend. Es wird in den Nebennieren…
Schilddrüsenhormone
Die Schilddrüse ist eine schmetterlingsförmige Drüse vorne am Hals, direkt unter dem Adamsapfel. Trotz ihrer geringen…
Nervensystem
Depression
Depression, auch depressive Störung genannt, ist eine affektive Störung mit anhaltender Traurigkeit, Leere oder…
Epigenetisches Rauschen
Epigenetisches Rauschen bezeichnet zufällige Veränderungen epigenetischer Markierungen unserer DNA im Laufe des…
Selbstfürsorge bei Depression
Depression kann dein Leben stark beeinflussen. Es gibt aber Wege, wieder mehr Kontrolle zu empfinden. Selbstfürsorge…
Soziales Leben
Die Kraft der Natur
In unserem vollen Alltag mit Technik und ständigen Reizen verlieren wir leicht den Kontakt zur Natur. Dabei beeinflusst…
Ehrenamt: Die Vorteile, anderen zu helfen
Ein Ehrenamt bedeutet mehr, als anderen zu helfen. Du stärkst die Gemeinschaft, lernst Neues und erlebst Erfüllung und…
Warum soziale Verbundenheit wichtig ist und wie du sie stärkst
Soziale Verbundenheit ist für unsere Gesundheit genauso wichtig wie gutes Essen und regelmäßige Bewegung. Sich mit…