Vorlage für ein Ernährungstagebuch

Ein Ernährungstagebuch hilft dir, deine Essgewohnheiten zu verstehen. Wenn du täglich aufschreibst, was und wann du isst und wie du dich fühlst, erkennst du Muster, die deine Gesundheit beeinflussen.

Vorlage für ein Ernährungstagebuch

Hier findest du eine Vorlage für eine Woche. Drucke sie aus oder nutze sie digital, um deine Ernährung festzuhalten.

Tag 1

Tag 2

Tag 3

Tag 4

Tag 5

Tag 6

Tag 7

Tipps für dein Ernährungstagebuch

• Sei konkret: Notiere nicht nur Lebensmittel, sondern auch Mengen. Das hilft dir, Portionsgrößen zu verstehen.
• Sei ehrlich: Es geht um Erkenntnisse, nicht darum, dich zu bewerten. Schreibe alles auf, auch Snacks.
• Achte auf dein Befinden: Wie fühlst du dich nach dem Essen? Energiegeladen, müde oder aufgebläht?
• Suche Muster: Schaue nach einer Woche zurück. Isst du genug Gemüse? Greifst du oft aus Langeweile zu Snacks?
• Nutze es als Werkzeug: Ein Ernährungstagebuch ist keine Strafe. Es hilft dir, achtsamer zu essen und gesünder zu wählen.

Fazit

Ein Ernährungstagebuch gibt dir mehr Einblick in deine Essgewohnheiten und hilft bei gezielten Entscheidungen für deine Gesundheit. Beginne heute und entdecke, was deinem Körper guttut!