Schlafhilfen

Guter Schlaf ist für Gesundheit und Wohlbefinden unverzichtbar. Ein gesunder Lebensstil und gute Schlafhygiene bilden die Grundlage. Verschiedene Schlafhilfen können zusätzlich helfen. Hier betrachten wir Präparate, Apps und Geräte, die deine Schlafqualität verbessern können.

Präparate für besseren Schlaf

Manche Präparate können das Einschlafen erleichtern und die Schlafqualität verbessern. Häufig genutzt werden:

• Melatonin: Dein Körper bildet dieses Hormon selbst zur Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus. Es kann schnelleres Einschlafen fördern, besonders bei Jetlag oder unregelmäßigem Schlaf. Nimm ein Melatoninpräparat nach Packungsanweisung 30–60 Minuten vor dem Schlafen.
• Magnesium: Der Mineralstoff ist an vielen Körperfunktionen beteiligt, darunter der Entspannung von Muskeln und Nerven. Er kann Körper und Geist entspannen und besseren Schlaf fördern. Nimm Magnesium nach Packungsanweisung, meist 30 Minuten vor dem Schlafen.
• Baldrianwurzel: Baldrian wird traditionell gegen Schlaflosigkeit und Angst eingesetzt. Er kann schnelleres Einschlafen und besseren Schlaf fördern. Nimm Baldrianpräparate nach Packungsanweisung, meist 30–60 Minuten vor dem Schlafen.

Apps für besseren Schlaf

Auch Technik kann helfen. Diese Apps kommen infrage:

• Calm: Angeleitete Meditationen, Atemübungen und Einschlafgeschichten helfen beim Entspannen und Schlafen. Die App kann Stress verringern und eine beruhigende Schlafumgebung schaffen.
• Headspace: Meditation und Achtsamkeitsübungen speziell für besseren Schlaf. Regelmäßiges Meditieren kann Stress und Angst verringern und dadurch den Schlaf verbessern.
• Sleep Cycle: Ein intelligenter Wecker, der Schlafzyklen analysiert und dich in der leichtesten Schlafphase weckt. Der passende Weckzeitpunkt lässt dich erholter und energiegeladener aufwachen.

Geräte für besseren Schlaf

Neben Präparaten und Apps können verschiedene Geräte helfen:

• Geräte für weißes Rauschen: Ein gleichmäßiges Geräusch überdeckt störenden Lärm. Das kann das Einschlafen beschleunigen und verhindern, dass Umgebungsgeräusche dich wecken.
• Intelligente Leuchtmittel: Automatisches Dimmen und angepasste Farbtemperaturen optimieren die Lichteinwirkung. Weniger blaues Licht abends und helles Morgenlicht unterstützen deinen Schlaf-Wach-Rhythmus.
• Schlaftracker: Sie erfassen Schlafzyklen, Puls und Atmung und geben einen detaillierten Überblick über Schlafmuster. Dieses Wissen hilft bei Anpassungen für besseren Schlaf.

Fazit

Präparate, Apps und Geräte können deine Schlafqualität verbessern. Ob Melatonin und Magnesium, Entspannungsapps wie Calm und Headspace oder Schlaftracker und weißes Rauschen: Ausprobieren kann zeigen, was dir am besten hilft. Besprich Präparate und größere Änderungen deiner Schlafroutine immer zuerst ärztlich.