150 Minuten Zone-2-Ausdauertraining pro Woche

Warum Zone-2-Ausdauertraining?

Beim Zone-2-Training, auch gleichmäßiges Ausdauertraining genannt, steigt deine Herzfrequenz leicht an. Du kommst vielleicht etwas ins Schwitzen und atmest schneller, kannst dich aber noch unterhalten.

Bei dieser aeroben Belastung nutzt dein Körper vor allem Fett zur Energiegewinnung mithilfe von Sauerstoff. Das macht Zone-2-Training zu einer wirksamen Möglichkeit, Gesundheit und Stoffwechsel zu stärken.

Die Vorteile auf einen Blick

• Mehr Ausdauer: Herz und Muskeln werden stärker, deine Fitness verbessert sich.
• Ein aktiverer Stoffwechsel: Du trainierst deinen Körper, Fettreserven effizienter zu nutzen, und deine Insulinempfindlichkeit steigt.
• Bessere Durchblutung: Herz und Blutgefäße werden angeregt. Das unterstützt Durchblutung und Erholung.

Geeignet sind zum Beispiel zügiges Gehen, lockeres Radfahren oder Schwimmen. Mit 2 bis 3 Einheiten von jeweils 30–60 Minuten pro Woche legst du eine starke Grundlage für einen gesünderen, fitteren Körper.