Schlaf und spätes Essen

Späte Mahlzeiten, leichterer Schlaf

Eine große Mahlzeit kurz vor dem Schlafen kann deinen Schlaf flacher und unruhiger machen. Das sind die Gründe:

Schwereres Einschlafen: Die Verdauung hält deinen Körper aktiv, während er zur Ruhe kommen möchte. Erhöhte Wachheit und Verdauungsaktivität verzögern das Einschlafen.
Weniger Tiefschlaf: Verdauung erhöht die Körperkerntemperatur. Für Tiefschlaf muss sie sinken. Das beeinträchtigt Qualität und Erholungswert deines Schlafs.
Häufigeres nächtliches Aufwachen: Ein voller Magen und schwankender Blutzucker können kurze Aufwachreaktionen auslösen und deinen Schlaf zerstückeln.
Magendruck und Reflux: Hinlegen nach dem Essen erhöht das Risiko für Sodbrennen und Säurerückfluss, die dich wecken können.
Höherer Puls: Nach dem Essen steigt dein Puls und dein autonomes Nervensystem bleibt aktiver. Das ist das Gegenteil des Ruhezustands, den du zum Schlafen brauchst.

Plane deine letzte vollständige Mahlzeit mindestens 2–3 Stunden vor dem Schlafen.

Noch hungrig? Wähle einen kleinen Snack, etwa Joghurt mit Beeren, statt einer ganzen Mahlzeit.

Schon angepasste Essenszeiten erhöhen die Chance, schneller einzuschlafen, tiefer zu schlafen und erholter aufzuwachen.