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Ce que tu peux changer toi-même
Des articles pratiques sur le sommeil, l'activité physique, l'alimentation et le stress, écrits par l'équipe Synapse.
Activité physique
150 minutes de cardio zone 2 par semaine
Bouger au quotidien
Le mouvement est bien plus que brûler des calories ou renforcer les muscles. Il a des effets profonds sur presque tous…
Bouger en toute sécurité
Bouger en sécurité est essentiel pour atteindre tes objectifs de forme physique sans surcharger ton corps ni risquer…
Faire de l'exercice en toute sécurité
Atteins tes objectifs sans te blesser. Avec quelques choix judicieux, tu peux t'entraîner plus sûrement, plus…
Journal d'exercice
Un journal d'exercice peut être simple, mais il doit contenir les informations dont tu as besoin pour atteindre tes…
L'activité physique et la santé mentale
Quand tu fais de l'exercice, il se passe bien plus dans ton corps que simplement brûler des calories. L'activité…
L'activité physique et le cœur
L'exercice régulier est l'un des moyens les plus efficaces de maintenir ton cœur et tes vaisseaux sanguins en bonne…
L'activité physique et le sommeil
L'exercice et le sport ne sont pas seulement bons pour ta santé physique — ils ont également un impact significatif sur…
L'entraînement à jeun
L'exercice à jeun — s'entraîner sur un estomac vide — est de plus en plus populaire comme stratégie pour améliorer la…
L'entraînement d'endurance
L'entraînement en endurance — aussi connu sous le nom d'entraînement aérobique ou cardio — est une partie essentielle…
La musculation
La musculation est une composante essentielle d'une vie saine et active. Que tu sois jeune ou moins jeune, elle offre…
Le comportement sédentaire
La sédentarité, c'est le nouveau tabac. Nous sommes assis plus que jamais : au bureau, dans la voiture, sur le canapé.…
Le yoga
Le yoga est une pratique holistique qui relie le corps, l'esprit et la respiration. Le mot « yoga » vient du sanskrit…
Les bienfaits de l'activité physique
Les avantages de l'exercice sont infinis et s'étendent à tous les aspects de notre vie. Que tu commences par des…
Marcher à jeun
Marcher après avoir mangé
Marcher après manger est un moyen simple mais efficace d'améliorer ta santé. Cette habitude quotidienne peut avoir un…
Marcher après le repas
Musculation équilibrée
Les agonistes et les antagonistes sont des groupes musculaires qui travaillent ensemble pour rendre le mouvement…
Alimentation
Alimentation et santé mentale
Le régime méditerranéen — riche en légumes, fruits, céréales complètes, légumineuses, noix, graines et graisses saines…
Comprendre sa prise de sang
Les résultats de ta prise de sang sont arrivés. Tu reçois un tableau plein d'abréviations, de chiffres et, ici et là,…
Conseils nutritionnels pour mieux dormir
Un bon sommeil est essentiel pour ta santé globale et ton bien-être. Si de nombreux facteurs peuvent influencer ton…
Consulter ses résultats de labo en ligne en Belgique
Ta prise de sang est faite et tu veux voir tes résultats toi-même. En Belgique, c'est possible en ligne, à quelques…
Des collations saines
Les snacks sains comblent le creux entre les repas principaux sans faire monter ta glycémie en montagnes russes. Ils…
Ferritine basse sans anémie
Ta réserve de fer se vide bien avant l'apparition d'une anémie. C'est pourquoi ta ferritine peut être basse alors que…
Inflammation et alimentation
L'inflammation est la réponse naturelle de l'organisme aux blessures, aux infections ou aux irritations. Si…
L'anémie
L'anémie est une affection dans laquelle l'organisme ne dispose pas de suffisamment de globules rouges sains pour…
L'hydratation
L'eau est la source de la vie et joue un rôle essentiel dans notre bien-être et notre santé. Plus de la moitié de notre…
La viande
La viande est le tissu musculaire des animaux et constitue une bonne source de protéines, de minéraux et de vitamines —…
Le régime méditerranéen
Le régime méditerranéen est bien connu pour ses bienfaits sur la santé et ses saveurs merveilleuses. Ancré dans les…
Les acides gras oméga
Les acides gras oméga — également connus sous le nom de graisses polyinsaturées — sont des nutriments essentiels qui…
Les acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont des graisses essentielles qui jouent un rôle crucial dans notre santé. Ces acides gras…
Les antioxydants
Les antioxydants sont des molécules qui jouent un rôle crucial dans la protection de ton corps contre les dommages…
Les glucides
Les glucides font partie intégrante de notre alimentation et jouent un rôle crucial dans l'apport d'énergie pour la vie…
Les herbes et les épices
Les herbes et les épices sont souvent citées ensemble, mais elles ne sont pas tout à fait identiques. Les herbes sont…
Lire les étiquettes alimentaires
Les étiquettes alimentaires te disent ce qu'il y a vraiment dans ton alimentation. Les lire correctement t'aide à faire…
Mange plus de céréales complètes !
Les produits à base de céréales complètes contiennent le grain entier : le son, le germe et l'endosperme. Ils apportent…
Manger sainement de façon accessible
Bien manger est essentiel pour la santé, mais faire les bons choix peut s'avérer difficile — surtout quand la vie est…
Moins de céréales raffinées
Les céréales raffinées — pain blanc, pâtes blanches, riz blanc, biscuits et pâtisseries — ont été débarrassées du son…
VGM, TCMH et CCMH
Dans ton hémogramme, trois lignes soulèvent souvent des questions : le VGM, la TCMH et la CCMH. Sur certains rapports,…
Aliments
Cuisiner à la maison
Cuisiner à la maison, c'est reprendre les commandes. Tu choisis les ingrédients, les portions et la façon de préparer.…
Faire sa propre compote de fruits
La compote de fruits, c'est simplement des fruits mixés et mijotés brièvement avec un peu d'eau. Tu choisis le goût, la…
Le meal prepping
Le meal prepping consiste à préparer plusieurs repas en une seule fois et à les conserver pour plus tard. Ainsi, tu as…
Le timing des repas
Ce n'est pas seulement ce que tu manges qui compte — c'est aussi quand tu manges. Respecter des horaires de repas…
Les aliments naturels et non transformés
À une époque où la nourriture est abondante et infiniment pratique, faire des choix conscients dans notre alimentation…
Les aliments ultra-transformés
Les aliments ultra-transformés (AUT) sont des produits industriels qui contiennent de grandes quantités de sucre…
Sucre
Des façons plus intelligentes de manger le riz
Le riz est l'un des aliments les plus populaires au monde, mais il est riche en glucides et peut faire monter la…
L'impact dévastateur des sodas sur ta santé
Les boissons sucrées sont des boissons généralement sucrées avec du sucre ou des édulcorants artificiels, et peuvent…
La résistance à l'insuline
La résistance à l'insuline est un problème croissant qui touche de nombreuses personnes sans qu'elles le sachent. C'est…
Le coup de barre après le sucre
Nous l'avons tous vécu : ce coup de pompe soudain en milieu d'après-midi, souvent accompagné de fatigue, de faim et…
Le diabète de type 3
Le « diabète de type 3 » est un terme qui gagne du terrain dans le monde médical, particulièrement en lien avec les…
Graisses
Choisir des graisses de qualité
Les graisses jouent un rôle crucial dans notre alimentation et notre santé. Bien qu'elles aient souvent mauvaise…
Les graisses
Les graisses ont mauvaise réputation depuis des années, mais en réalité elles sont indispensables à un corps en bonne…
Les graisses insaturées
Les graisses insaturées sont des graisses généralement liquides à température ambiante. Elles sont considérées comme…
Poids
Consommer moins de sucre : pourquoi et comment
Le sucre est partout. Des boissons sucrées au pain, des céréales de petit-déjeuner aux sauces — c'est l'un des…
Le déficit calorique
Un bilan calorique négatif — également connu sous le nom de déficit calorique — se produit lorsque tu brûles plus…
Le jeûne intermittent
Le jeûne intermittent (JI) est un mode alimentaire qui alterne des périodes de jeûne avec des périodes de repas. Cette…
Manger moins : comment et pourquoi
Nous vivons dans un monde où la nourriture est disponible partout, à tout moment — ce qui rend facile de trop manger.…
Se sentir rassasié(e)
Se sentir vraiment rassasié après un repas est essentiel pour gérer son poids et éviter de trop manger. Quand tu restes…
Se sentir rassasié(e) plus vite
Tu veux te sentir rassasié plus vite sans régime strict ? Concentre-toi sur les trois moments naturels de satiété que…
Sommeil
Évite les longues siestes l'après-midi
L'environnement de sommeil idéal
Un bon sommeil est essentiel pour ta santé et ton bien-être. L'environnement dans lequel tu dors joue un rôle majeur…
La lumière et le sommeil
Notre corps est fortement influencé par la lumière. La mélatonine — l'hormone responsable de la régulation de notre…
La température et le sommeil
La température de ton environnement et ta température corporelle jouent toutes deux un rôle crucial dans la qualité du…
Le pouvoir de la lumière du matin
Le réveil sonne, tu ouvres les yeux et tu attrapes ton téléphone. Ça te parle ? Il existe quelque chose de bien plus…
Le rituel du coucher
Une bonne nuit de sommeil ne commence pas quand tu te mets au lit — elle commence bien plus tôt. Un rituel de sommeil…
Le ronflement
Le rythme circadien
Le rythme circadien — notre horloge biologique interne — est essentiel pour bien dormir et rester en bonne santé. Il…
Le travail de nuit
Les aides au sommeil
Un bon sommeil est essentiel pour ta santé et ton bien-être. Si un mode de vie sain et une bonne hygiène de sommeil…
Limiter le temps d'écran
Les écrans sont partout. Nous regardons nos téléphones, ordinateurs portables et téléviseurs toute la journée. C'est…
Sommeil et repas tardifs
Un repas copieux juste avant de se coucher peut rendre ton sommeil plus léger et plus agité. Voici pourquoi.
Stress
Aperçu des traitements psychothérapeutiques
La psychothérapie est un outil puissant pour faire face aux défis mentaux et émotionnels. Que tu souffres de stress,…
Apprendre à identifier les déclencheurs de stress
Le stress est une partie inévitable de la vie. Si une certaine dose de stress peut nous motiver et nous aider à…
Le système de réponse au stress
Le stress est une partie inévitable de la vie, mais la façon dont notre corps y répond peut avoir des conséquences…
Métabolisme et stress
Le cortisol, connu comme « l'hormone du stress », joue un rôle important dans le corps. Il nous aide à faire face au…
Réduire la surstimulation
Dans notre monde moderne trépidant, nous sommes constamment exposés à un flot écrasant de stimuli. Que ce soit le…
Relaxation
Exercices de relaxation pour mieux dormir
Un bon sommeil est essentiel pour ta santé et ton bien-être. Si tu as du mal à t'endormir ou à rester endormi, les…
Exercices de respiration
La respiration est quelque chose que nous faisons automatiquement, mais savais-tu que les exercices de respiration…
La détente
La relaxation quotidienne est essentielle pour gérer le stress et favoriser le bien-être général. En prenant…
La pleine conscience
La pleine conscience (mindfulness) est une technique puissante qui peut t'aider à vivre davantage dans le moment…
Techniques corps-esprit
Dans notre monde trépidant, trouver l'équilibre entre le corps et l'esprit est plus important que jamais. Les…
Techniques de relaxation active
Étant donné les niveaux de stress élevés dans notre société et la surstimulation constante, la plupart d'entre nous…
Anxiété
L'activité physique et l'anxiété
L'activité physique offre de nombreux bénéfices pour la santé mentale. Voici quelques-unes des façons dont elle aide à…
Les attaques de panique
Les attaques de panique sont des épisodes intenses de peur soudaine et d'inconfort, souvent accompagnés de symptômes…
Mauvaises habitudes et anxiété
L'anxiété est une réponse naturelle au stress qui nous maintient en alerte et nous aide à réagir de manière appropriée…
Habitudes
Habitudes et sommeil
Une bonne nuit de sommeil est cruciale pour ta santé et ton bien-être. Malheureusement, certaines habitudes peuvent…
Journal alimentaire
Tenir un journal alimentaire est un outil puissant pour mieux comprendre tes habitudes alimentaires et faire des choix…
Journal de consommation d'alcool
Tenir un journal de consommation d'alcool est un moyen efficace de mieux comprendre tes habitudes de consommation et…
L'alimentation émotionnelle
L'alimentation joue un rôle crucial dans notre bien-être physique, mais elle a aussi une influence profonde sur nos…
Le journaling et le stress
Quand tu es stressé, les émotions peuvent s'accumuler et sembler écrasantes. Écrire tes sentiments et tes pensées dans…
Les étapes du changement de comportement
Le changement de comportement n'est pas une ligne droite, c'est un cycle.
Les habitudes
Les habitudes forment le cœur de notre vie quotidienne et ont une influence énorme sur notre santé et notre bien-être.…
Les objectifs SMART
Se fixer des objectifs est une partie essentielle de la croissance personnelle et professionnelle. Mais tous les…
Modèle de journal de stress
Un journal de stress est un outil puissant pour mieux comprendre tes déclencheurs de stress et comment tu y réponds. En…
Modèle de journal nutritionnel
Un journal alimentaire est un outil puissant pour mieux comprendre tes habitudes alimentaires. En notant ce que tu…
Plan d'action pour changer de comportement
Changer ses comportements et développer de nouvelles habitudes peut être difficile, mais avec un plan structuré étape…
Dépendance
Arrêter de fumer
Le tabagisme est l'un des plus grands facteurs de risque évitables pour la santé dans le monde. Arrêter de fumer peut…
La caféine
Tout le monde connaît ce sentiment d'éveil après une tasse de café ou de thé. Mais t'es-tu déjà demandé pourquoi la…
La consommation de drogues
La consommation de drogues est un problème mondial qui peut avoir de graves conséquences sur la santé et le bien-être…
La surconsommation de médicaments
Dans les soins de santé modernes, les médicaments sont un outil essentiel. Bien que les médicaments soient souvent…
Cœur
Alimentation et cœur
Ton cœur est le moteur de ton corps, et ce que tu manges est le carburant qui le fait bien tourner. Une alimentation…
Alimentation et tension artérielle
L'alimentation joue un rôle crucial dans notre métabolisme et notre santé globale, y compris la tension artérielle. Une…
ApoB élevée
L'ApoB compte le nombre de particules de cholestérol qui circulent dans tes vaisseaux sanguins. Une valeur élevée…
Calculer son âge biologique
Ta date de naissance dit depuis combien de temps tu vis. Ton âge biologique cherche à saisir autre chose : l'âge auquel…
Graisses sanguines et graisses alimentaires
Les graisses jouent un rôle crucial dans notre santé, mais il y a souvent confusion entre les graisses que nous…
Hormones
Alimentation et thyroïde
La santé de la thyroïde est étroitement liée à ce que tu manges. Les bons nutriments peuvent soutenir la production et…
Cortisol et résistance à l'insuline
Le cortisol est produit par les glandes surrénales et est libéré en réponse au stress — qu'il s'agisse d'un stress…
Les hormones de la faim
Deux hormones jouent un rôle crucial dans la régulation de la faim et de la satiété : la ghréline et la leptine. Ces…
Les hormones thyroïdiennes
La thyroïde est une petite glande en forme de papillon située à l'avant de ton cou, juste en dessous de la pomme…
Thyroïde et stress
Le cortisol, connu comme l'« hormone du stress », joue un rôle crucial dans la façon dont notre corps répond au stress.…
Système nerveux
La dépression
La dépression, également connue sous le nom de trouble dépressif, est un trouble de l'humeur caractérisé par un…
Le bruit épigénétique
Le bruit épigénétique désigne des modifications aléatoires des marqueurs épigénétiques de notre ADN qui surviennent…
Prendre soin de soi en cas de dépression
La dépression peut avoir un impact énorme sur ta vie, mais il existe des façons de retrouver un sentiment de contrôle.…
Vie sociale
L'importance des liens sociaux et comment les renforcer
Le lien social est tout aussi important pour notre santé que bien manger et faire de l'exercice régulièrement. Se…
Le bénévolat : les bienfaits d'aider les autres
Le bénévolat est bien plus qu'aider les autres — c'est une façon d'avoir un impact positif sur ta communauté,…
Le pouvoir de la nature
Dans nos vies modernes trépidantes, dominées par la technologie et la stimulation constante, il est facile de perdre le…