150 minutes de cardio zone 2 par semaine

Pourquoi le cardio en zone 2 ?

Le cardio en zone 2 — aussi appelé entraînement d'endurance en état stable — regroupe des activités où ton rythme cardiaque augmente légèrement, tu commences à transpirer un peu et ta respiration s'accélère, mais tu peux encore tenir une conversation.

Lors de cet effort aérobie, ton corps utilise principalement l'oxygène et les graisses comme carburant. C'est ce qui fait du cardio en zone 2 un moyen puissant de renforcer ta santé et ton métabolisme.

Les bienfaits en un coup d'œil

• Meilleure endurance: Ton cœur et tes muscles se renforcent, améliorant ta condition physique.
• Boost métabolique: Tu entraînes ton corps à utiliser les réserves de graisses plus efficacement et ta sensibilité à l'insuline augmente.
• Meilleure circulation: Ton cœur et tes vaisseaux sanguins sont stimulés, ce qui bénéficie à ta circulation et ta récupération.

Pense à des activités comme la marche rapide, le vélo tranquille ou la natation. Avec 2 à 3 séances de 30 à 60 minutes par semaine, tu construis une base solide pour un corps plus sain et plus en forme.