Des collations saines

Les snacks sains comblent le creux entre les repas principaux sans faire monter ta glycémie en montagnes russes. Ils apportent une énergie durable et préviennent les envies de grignoter plus tard dans la journée.

Pourquoi ça fonctionne ?

Les collations nutritives maintiennent ton niveau d'énergie stable.

Comment ça marche ?

Imagine ton corps comme un poêle à bois. Les repas principaux sont les grosses bûches — elles brûlent lentement. Un bon snack, c'est un petit morceau de bois qui maintient la flamme constante. Un biscuit ou une boisson sucrée, c'est comme du papier froissé : une belle flambée rapide, puis plus rien.

Comment choisir des snacks sains ?

• Privilégie les aliments non transformés : Légumes, fruits, produits laitiers, noix.
• Surveille la portion : Vise environ 100 à 150 kcal.
• Associe fibres et protéines ou graisses : Cette combinaison réduit la faim le plus efficacement.
• Planifie tes moments de collation : Prends une collation vers 10 h et 15 h pour éviter les baisses d'énergie.

Exemples de snacks malins

• 1 fruit frais ou un petit bol de baies.
• Légumes crus avec du houmous (concombre, poivron, carotte).
• Une poignée (30 g) de noix non salées ou de graines.
• 150 g de yaourt nature ou grec avec de la cannelle.
• Galette de riz complète avec des tranches d'avocat.
• 2 crackers complets avec du fromage blanc et de la tomate.
• Œuf dur avec un peu de poivre.

Conseil : Garde des snacks prêts dans le frigo ou dans ton sac pour ne pas céder à quelque chose de sucré.

Conclusion

Les bons snacks sont petits, nutritifs et non transformés. Ils maintiennent ton énergie stable, réduisent la faim et aident à contrôler ton poids et ta glycémie. Fais le plein de fruits, de légumes, de noix et d'options riches en protéines, et planifie des moments de collation réguliers. Bonne chance !

En savoir plus

• NICE - Collations saines
• Voedingscentrum - Que sont les collations saines ?
• Gezond Leven - Collations saines
• Gezond Leven - Quelle est la meilleure collation ?
• Gezond Leven - Snacks sains pour emporter
• Gezond Leven - Collations à l'école
• Gezond Leven - Planificateur de collations (PDF)
• Albert Heijn - Collations riches en protéines
• Albert Heijn - Collations saines