Blog
Wat je zelf kan sturen
Praktische artikels over slaap, beweging, voeding en stress, geschreven door het Synapse-team.
Beweging
Beweegdagboek
Een beweegdagboek kan eenvoudig zijn, maar het moet wel de informatie bevatten die je nodig hebt om je doelen te…
Beweging en het hart
Regelmatige lichaamsbeweging is een van de meest effectieve manieren om je hart en bloedvaten gezond te houden. Het…
Beweging en mentale gezondheid
Wanneer je beweegt, gebeurt er veel meer in je lichaam dan alleen het verbranden van calorieën. Fysieke activiteit…
Beweging en slaap
Beweging en sport zijn niet alleen goed voor je fysieke gezondheid, maar hebben ook een aanzienlijke invloed op de…
Dagelijkse beweging
Beweging is veel meer dan alleen calorieën verbranden of spieren versterken. Het heeft diepgaande effecten op bijna elk…
Evenwichtige spiertraining
Agonisten en antagonisten zijn spiergroepen die samenwerken om bewegingen in je lichaam mogelijk te maken.
Krachttraining
Krachttraining is een essentiële component van een gezond en actief leven. Of je nu jong of oud bent, krachttraining…
Nuchter bewegen
Nuchter bewegen, oftewel trainen op een lege maag, wordt steeds populairder als een strategie om de gezondheid en…
Sedentair gedrag
Zitten is het nieuwe roken. We zitten steeds meer: achter een bureau, in de auto, op de bank. Dit heeft ernstige…
Uithoudingstraining
Uithoudingstraining, ook wel duurtraining of aerobe training genoemd, is een essentieel onderdeel van een gezonde…
Veilig bewegen
Je doelen halen zonder pijntjes? Dat kan. Met een paar eenvoudige keuzes sport je veiliger, slimmer en met meer…
Veilig bewegen
Veilig bewegen is essentieel om je fitnessdoelen te bereiken zonder je lichaam onnodig te belasten of te blesseren. Of…
Voordelen van beweging
De voordelen van beweging zijn eindeloos en strekken zich uit over alle aspecten van ons leven. Of je nu begint met…
Wandelen na de maaltijd
Wandelen na het eten
Wandelen na het eten is een eenvoudige maar effectieve manier om je gezondheid te verbeteren. Deze dagelijkse gewoonte…
Wandelen op nuchtere maag
Wekelijks 150 minuten zone 2 cardio
Yoga
Yoga is een holistische praktijk die lichaam, geest en ademhaling met elkaar verbindt. Het woord "yoga" komt uit het…
Voeding
Anemie
Anemie, ook wel bloedarmoede genoemd, is een aandoening waarbij het lichaam niet genoeg gezonde rode bloedcellen heeft…
Antioxidanten
Antioxidanten zijn moleculen die een cruciale rol spelen in het beschermen van je lichaam tegen schade veroorzaakt door…
Bloedwaarden uitgelegd
Je bloedonderzoek is binnen. Je krijgt een tabel met afkortingen, getallen en hier en daar een sterretje. Met een paar…
Etiketten leren lezen
Voedseletiketten vertellen wat er écht in je eten zit. Goed lezen helpt je gezonder kiezen en marketingtrucs doorzien.
Ferritine laag, hemoglobine normaal
Je ijzervoorraad raakt leeg lang voordat je bloedarmoede krijgt. Daarom kan je ferritine laag staan terwijl je…
Gezond eten toegankelijk maken
Gezond eten is essentieel voor een goede gezondheid, maar het kan soms moeilijk zijn om gezonde keuzes te maken, vooral…
Gezonde snacks
Gezonde snacks vullen de ruimte tussen je hoofdmaaltijden zonder je bloedsuiker op hol te laten slaan. Ze geven…
Het Mediterraanse voedingspatroon
Het Mediterrane voedingspatroon staat bekend om zijn gezondheidsvoordelen en heerlijke smaken. Dit dieet, dat zijn…
Hydrateren
Water is de bron van het leven en speelt een essentiële rol in ons welzijn en onze gezondheid. Ons lichaam bestaat voor…
Inflammatie en voeding
Inflammatie, of ontsteking, is een natuurlijke reactie van het lichaam op schade, infectie of irritatie. Hoewel acute…
Koolhydraten
Koolhydraten zijn een essentieel onderdeel van onze voeding en spelen een cruciale rol in het leveren van energie voor…
Kruiden en specerijen
Kruiden en specerijen worden vaak in één adem genoemd, maar ze zijn niet precies hetzelfde. Kruiden zijn de bladeren…
Labo-resultaten online bekijken in België
Je bloed is geprikt en je wil je resultaten zelf zien. In België kan dat online, op een paar plekken. In deze blogpost…
MCV, MCH en MCHC
In je bloedbeeld staan drie lijnen die vaak vragen oproepen: MCV, MCH en MCHC. Ze beschrijven je rode bloedcellen: hoe…
Meer volle granen!
Volkoren producten bevatten de hele graankorrel: zemel, kiem én endosperm. Daardoor krijg je meer voedingsstoffen dan…
Minder geraffineerde granen
Geraffineerde granen – wit brood, witte pasta, witte rijst, koek en gebak – missen de zemel en kiem van de korrel.…
Omega vetzuren
Omega vetzuren, ook wel meervoudig onverzadigde vetten genoemd, zijn cruciale voedingsstoffen die een belangrijke rol…
Omega-3-vetzuren
Omega-3-vetzuren zijn essentiële vetten die een cruciale rol spelen in onze gezondheid. Deze onverzadigde vetzuren…
Vlees
Vlees is het spierweefsel van dieren en is een goede bron van eiwitten, mineralen en vitamines, maar kan tegelijkertijd…
Voeding en mentale gezondheid
Het mediterraanse voedingspatroon, dat rijk is aan groenten, fruit, volle granen, peulvruchten, noten, zaden en gezonde…
Voedingsadviezen voor een betere slaap
Een goede nachtrust is essentieel voor je algehele gezondheid en welzijn. Hoewel veel factoren je slaap kunnen…
Eetgewoontes
Maaltijdtiming
Het draait niet alleen om wat je eet, maar ook wanneer je eet. Door vaste tijden te kiezen houd je je energie stabiel…
Meal prepping
Meal prepping betekent dat je in één keer meerdere maaltijden klaarmaakt en bewaart. Zo heb je door de week altijd een…
Natuurlijke, onbewerkte voeding
In een tijdperk waarin voedsel overvloedig en gemakkelijk verkrijgbaar is, is het belangrijker dan ooit om bewuste…
Ultra bewerkte voeding
Ultrabewerkte voeding (UBV) omvat fabrieksproducten die veel toegevoegde suiker, zout, vetten, kleur- of smaakstoffen…
Zelf koken
Zelf koken betekent dat jij de touwtjes in handen hebt. Jij kiest de ingrediënten, de porties en de bereiding. Zo eet…
Zelf vruchtenmoes maken
Vruchtenmoes is gepureerd fruit dat je kort kookt met een scheutje water. Je kiest zelf de smaak, de structuur en de…
Suiker
De suiker dip
We hebben het allemaal wel eens meegemaakt: dat plotselinge energiedipje midden op de dag, vaak gevolgd door…
De verschrikkelijke impact van frisdranken op gezondheid
Frisdranken zijn dranken die meestal zijn gezoet met suiker of kunstmatige zoetstoffen en kunnen koolzuurhoudend of…
Diabetes type 3
Diabetes type 3 is een term die steeds vaker opduikt in de medische wereld, vooral in verband met neurodegeneratieve…
Insuline resistentie
Insulineresistentie is een groeiend probleem dat veel mensen treft zonder dat ze zich daarvan bewust zijn. Het is een…
Slimmer rijst eten
Rijst is een populair voedingsmiddel wereldwijd, maar het bevat veel koolhydraten en kan je bloedsuiker snel doen…
Vetten
Juiste kwaliteit vetten
Vetten spelen een cruciale rol in onze voeding en gezondheid. Hoewel ze vaak een slechte reputatie hebben, zijn niet…
Onverzadigde vetten
Onverzadigde vetten zijn vetten die bij kamertemperatuur meestal vloeibaar zijn. Ze worden beschouwd als "gezonde"…
Vetten
Vetten hebben door de jaren heen een slechte reputatie opgebouwd, maar in werkelijkheid zijn ze onmisbaar voor een…
Gewicht
Intermittent vasten
Intermittent fasting (IF) is een eetpatroon dat periodes van vasten afwisselt met periodes van eten. Deze aanpak kan…
Minder eten: hoe en waarom
We leven in een wereld waarin voedsel altijd en overal beschikbaar is, wat het gemakkelijk maakt om te veel te eten.…
Minder suiker eten: waarom en hoe je het kunt doen
Suiker is overal. Van frisdranken tot brood en van ontbijtgranen tot sauzen, suiker is een veelvoorkomend ingrediënt in…
Negatief calorie evenwicht
Een negatief calorie-evenwicht, ook wel bekend als een calorietekort, ontstaat wanneer je meer energie verbruikt dan je…
Sneller verzadigd
Wil je sneller verzadigd zijn zonder strenge diëten? Focus dan op de drie natuurlijke verzadigingsmomenten van je…
Verzadigd voelen
Een goede verzadiging na een maaltijd is essentieel voor gewichtsbeheersing en het voorkomen van overeten. Wanneer je…
Slaap
De kracht van ochtendzonlicht
Je wekker gaat af, je doet je ogen open en je grijpt naar je telefoon. Herkenbaar? Toch is er iets veel beters dat je…
Het circadiaans ritme
Het circadiaans ritme, onze interne biologische klok, is essentieel voor een goede nachtrust en algehele gezondheid.…
Ideale slaapomgeving
Een goede nachtrust is essentieel voor je gezondheid en welzijn. De omgeving waarin je slaapt speelt een grote rol in…
Licht en slaap
Ons lichaam reageert sterk op licht. Het hormoon melatonine, dat verantwoordelijk is voor het reguleren van onze…
Nachtshiften
Probeer lange middag dutjes te vermijden
Schermtijd beperken
Schermen zijn overal. We kijken de hele dag naar telefoons, laptops en televisies. Dat is handig, maar te veel…
Slaap en laat eten
Een grote maaltijd vlak voor bed kan je slaap minder diep en onrustiger maken. Dit is waarom.
Slaaphulpmiddelen
Een goede nachtrust is essentieel voor je algehele gezondheid en welzijn. Hoewel een gezonde levensstijl en goede…
Slaapritueel
Een goede nachtrust begint niet op het moment dat je naar bed gaat, maar veel eerder. Het hebben van een consistent…
Snurken
Temperatuur en slaap
De temperatuur in je omgeving en de temperatuur van je lichaam spelen een cruciale rol in de kwaliteit van je slaap.…
Stress
Een overzicht van psychotherapeutische behandelingen
Psychotherapie is een krachtig hulpmiddel dat kan helpen bij het aanpakken van mentale en emotionele problemen. Of het…
Het stressrespons systeem
Stress is een onvermijdelijk onderdeel van het leven, maar hoe ons lichaam erop reageert kan grote gevolgen hebben voor…
Metabolisme en stress
Cortisol, bekend als het "stresshormoon," speelt een belangrijke rol in ons lichaam. Het helpt ons omgaan met stress en…
Overprikkeling tegengaan
In onze moderne, snelle wereld worden we constant blootgesteld aan een overvloed aan prikkels. Of het nu gaat om…
Stressprikkels leren identificeren
Stress is een onvermijdelijk onderdeel van het leven. Hoewel een zekere mate van stress ons kan motiveren en helpen om…
Ontspanning
Actieve relaxatietechnieken
Door de hoge stressbelasting in onze maatschappij en de continue overprikkeling is het voor de meesten van ons…
Ademhalingsoefeningen
Ademhalen is iets wat we automatisch doen, maar wist je dat bewuste ademhalingsoefeningen een van de krachtigste…
Body-mind technieken
In onze hectische wereld is het belangrijker dan ooit om balans te vinden tussen lichaam en geest. Body-mind technieken…
Mindfulness
Mindfulness is een krachtige techniek die je kan helpen om meer in het moment te leven, stress te verminderen en je…
Ontspanning
Dagelijkse ontspanning is essentieel voor het beheersen van stress en het bevorderen van je algehele welzijn. Door…
Relaxatie-oefeningen voor een betere slaap
Een goede nachtrust is essentieel voor je gezondheid en welzijn. Als je moeite hebt om in slaap te vallen of door te…
Angst
Beweging en angst
Beweging heeft tal van voordelen voor je geestelijke gezondheid. Hier zijn enkele manieren waarop het helpt bij het…
Ongezonde gewoontes en angst
Angst is een natuurlijke reactie op stress die ons alert houdt en helpt om gepast te reageren in bedreigende situaties.…
Paniekaanvallen
Paniekaanvallen zijn intense episodes van plotselinge angst en ongemak die vaak gepaard gaan met fysieke symptomen…
Gewoontes
Dagboek en stress
Wanneer je gestrest bent, kunnen emoties zich opstapelen en je overweldigen. Het opschrijven van je gevoelens en…
Drankdagboek
Het bijhouden van een drankdagboek is een effectieve manier om inzicht te krijgen in je alcoholgebruik en de triggers…
Emotioneel eten
Voeding speelt een cruciale rol in ons fysieke welzijn, maar het heeft ook een diepgaande invloed op onze emoties en…
Fases van gedragsverandering
Behaviour change is not a straight line, it's a cycle.
Gedragsverandering stappenplan
Het veranderen van je gedrag en het creëren van nieuwe gewoontes kan een uitdaging zijn, maar met een gestructureerd…
Gewoontes
Gewoontes vormen de kern van ons dagelijks leven en hebben een enorme invloed op onze gezondheid en welzijn. We zijn…
Gewoontes en slaap
Een goede nachtrust is van cruciaal belang voor je gezondheid en welzijn. Helaas kunnen bepaalde gewoontes je slaap…
SMART doelstellingen
Het stellen van doelen is een essentieel onderdeel van persoonlijke en professionele groei. Maar niet alle doelen zijn…
Stressdagboek template
Een stressdagboek is een krachtig hulpmiddel om inzicht te krijgen in je stressprikkels en hoe je erop reageert. Door…
Voedingsdagboek
Een voedingsdagboek bijhouden is een krachtige tool om je eetgewoonten beter te begrijpen en gezondere keuzes te maken.…
Voedingsdagboek template
Een voedingsdagboek is een krachtig hulpmiddel om inzicht te krijgen in je eetgewoonten. Door dagelijks bij te houden…
Verslaving
Cafeïne
Iedereen kent dat opgepepte gevoel na een kop koffie of thee. Maar heb je je ooit afgevraagd waarom cafeïne je zo alert…
Druggebruik
Druggebruik is een wereldwijd probleem dat ernstige gevolgen kan hebben voor de gezondheid en het welzijn van…
Overmatig medicatie gebruik
In onze moderne samenleving is medicatie een essentieel onderdeel van de gezondheidszorg. Hoewel medicijnen vaak…
Stoppen met roken
Roken is een van de grootste vermijdbare gezondheidsrisico's ter wereld. Stoppen met roken kan je leven aanzienlijk…
Hart
ApoB te hoog
ApoB telt hoeveel cholesteroldeeltjes er door je bloedvaten rijden. Een hoge waarde betekent drukte op de weg: meer…
Biologische leeftijd berekenen
Je geboortedatum zegt hoe lang je al leeft. Je biologische leeftijd probeert iets anders te vatten: hoe oud je lichaam…
Bloedvetten en voedingsvetten
Vetten spelen een cruciale rol in onze gezondheid, maar er bestaat vaak verwarring over het verschil tussen de vetten…
Voeding en bloeddruk
Voeding speelt een cruciale rol in ons metabolisme en onze algehele gezondheid, inclusief de bloeddruk. Een…
Voeding en het hart
Je hart is de motor van je lichaam, en wat je eet is de brandstof die die motor gezond houdt. Een uitgebalanceerd dieet…
Hormonen
Cortisol en insulineresistentie
Cortisol wordt geproduceerd door de bijnieren en komt vrij als reactie op stress, of dat nu fysieke stress is, zoals…
Honger hormonen
Twee hormonen spelen een cruciale rol bij het reguleren van honger en verzadiging: ghreline en leptine. Deze hormonen…
Schildklier en stress
Cortisol, bekend als het "stresshormoon," speelt een cruciale rol in hoe ons lichaam reageert op stress. Het is een…
Schildklier hormonen
De schildklier is een vlindervormige klier die aan de voorkant van je nek zit, net onder je adamsappel. Hoewel deze…
Voeding en de schildklier
De gezondheid van de schildklier is nauw verbonden met je voeding. De juiste voedingsstoffen kunnen de productie en…
Zenuwstelsel
Depressie
Depressie, ook wel bekend als een depressieve stoornis, is een stemmingsstoornis die wordt gekenmerkt door een…
Epigenetische ruis
Epigenetische ruis verwijst naar willekeurige veranderingen in de epigenetische markers van ons DNA die optreden…
Zelfzorg bij depressie
Depressie kan een enorme impact hebben op je leven, maar er zijn manieren om de controle terug te krijgen. Zelfzorg…
Sociaal leven
De kracht van de natuur
In onze moderne, drukke levens waarin technologie en constante prikkels de boventoon voeren, is het gemakkelijk om de…
Het belang van sociale verbondenheid en hoe je deze kunt verhogen
Sociale verbondenheid is net zo belangrijk voor onze gezondheid als gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging.…
Vrijwilligerswerk: de voordelen van het helpen van anderen
Vrijwilligerswerk is veel meer dan alleen het helpen van anderen; het is een manier om een positieve impact te hebben…