# Voedingsdagboek template

Source: https://synapse-lifestyle.com/nl/blog/voedingsdagboek-template

Een voedingsdagboek is een krachtig hulpmiddel om inzicht te krijgen in je eetgewoonten. Door dagelijks bij te houden wat je eet, wanneer je het eet en hoe je je voelt, kan je patronen ontdekken die je gezondheid beïnvloeden.

## Voedingsdagboek template

Hieronder vind je een template voor een week. Print het uit of gebruik het digitaal om je voeding bij te houden.

**Dag 1**

| Tijd | Maaltijd/Snack | Voedingsmiddelen en hoeveelheid | Hoe voel ik me |
| --- | --- | --- | --- |
|  | Ontbijt |  |  |
|  | Snack |  |  |
|  | Lunch |  |  |
|  | Snack |  |  |
|  | Diner |  |  |
|  | Snack |  |  |

**Dag 2**

| Tijd | Maaltijd/Snack | Voedingsmiddelen en hoeveelheid | Hoe voel ik me |
| --- | --- | --- | --- |
|  | Ontbijt |  |  |
|  | Snack |  |  |
|  | Lunch |  |  |
|  | Snack |  |  |
|  | Diner |  |  |
|  | Snack |  |  |

**Dag 3**

| Tijd | Maaltijd/Snack | Voedingsmiddelen en hoeveelheid | Hoe voel ik me |
| --- | --- | --- | --- |
|  | Ontbijt |  |  |
|  | Snack |  |  |
|  | Lunch |  |  |
|  | Snack |  |  |
|  | Diner |  |  |
|  | Snack |  |  |

**Dag 4**

| Tijd | Maaltijd/Snack | Voedingsmiddelen en hoeveelheid | Hoe voel ik me |
| --- | --- | --- | --- |
|  | Ontbijt |  |  |
|  | Snack |  |  |
|  | Lunch |  |  |
|  | Snack |  |  |
|  | Diner |  |  |
|  | Snack |  |  |

**Dag 5**

| Tijd | Maaltijd/Snack | Voedingsmiddelen en hoeveelheid | Hoe voel ik me |
| --- | --- | --- | --- |
|  | Ontbijt |  |  |
|  | Snack |  |  |
|  | Lunch |  |  |
|  | Snack |  |  |
|  | Diner |  |  |
|  | Snack |  |  |

**Dag 6**

| Tijd | Maaltijd/Snack | Voedingsmiddelen en hoeveelheid | Hoe voel ik me |
| --- | --- | --- | --- |
|  | Ontbijt |  |  |
|  | Snack |  |  |
|  | Lunch |  |  |
|  | Snack |  |  |
|  | Diner |  |  |
|  | Snack |  |  |

**Dag 7**

| Tijd | Maaltijd/Snack | Voedingsmiddelen en hoeveelheid | Hoe voel ik me |
| --- | --- | --- | --- |
|  | Ontbijt |  |  |
|  | Snack |  |  |
|  | Lunch |  |  |
|  | Snack |  |  |
|  | Diner |  |  |
|  | Snack |  |  |

## Tips voor het bijhouden van een voedingsdagboek

- **Wees specifiek**: Noteer niet alleen wat je eet, maar ook de hoeveelheid. Dit helpt om porties te begrijpen.
- **Wees eerlijk**: Het doel is om inzicht te krijgen, niet om jezelf te straffen. Schrijf alles op, ook snacks.
- **Let op je gevoel**: Noteer hoe je je voelt na het eten. Voel je je energiek, moe, opgeblazen?
- **Zoek patronen**: Na een week kan je terugkijken en patronen ontdekken. Eet je genoeg groenten? Snack je vaak uit verveling?
- **Gebruik het als hulpmiddel**: Een voedingsdagboek is geen straf, maar een hulpmiddel om bewuster te eten en gezondere keuzes te maken.

## Conclusie

Door een voedingsdagboek bij te houden, krijg je meer inzicht in je eetgewoonten en kan je gerichtere keuzes maken voor je gezondheid. Begin vandaag nog en ontdek wat werkt voor jouw lichaam!