# Slaap en laat eten

Source: https://synapse-lifestyle.com/nl/blog/slaap-en-laat-eten

## Late maaltijd, lichtere slaap

Een grote maaltijd vlak voor bed kan je slaap **minder diep en onrustiger** maken. Dit is waarom.

- **Moeilijker inslapen**: Spijsvertering houdt je lichaam "aan" wanneer het eigenlijk wil afschakelen. De hogere alertheid en vertering vertragen je weg naar slaap.
- **Minder diepe slaap**: Verteren verhoogt je kerntemperatuur. Voor diepe slaap moet die juist dalen, waardoor de kwaliteit en herstelfunctie van je slaap afnemen.
- **Meer nachtelijke ontwakingen**: Een volle maag en schommelende bloedsuiker kunnen micro-ontwakingen uitlokken, waardoor je slaap gefragmenteerd aanvoelt.
- **Druk op maag & reflux**: Liggen na een maaltijd vergroot de kans op zuurbranden en oprispingen, wat je uit je slaap kan halen.
- **Verhoogde hartslag**: Na het eten stijgt je hartslag en blijft je autonome zenuwstelsel actiever — precies het omgekeerde van de ruststand die je voor slaap nodig hebt.

## Concreet advies

Plan je laatste volwaardige maaltijd **minstens 2–3 uur vóór** bedtijd.

Nog honger? Kies een **kleine** snack (bv. yoghurt met bessen) in plaats van een volledige maaltijd.

## Conclusie

Door enkel je **maaltijdtiming** aan te passen, vergroot je de kans op sneller inslapen, diepere slaap en uitgeruster wakker worden.