# Drankdagboek

Source: https://synapse-lifestyle.com/nl/blog/drankdagboek

Het bijhouden van een drankdagboek is een effectieve manier om inzicht te krijgen in je alcoholgebruik en de triggers die je ertoe brengen om te drinken. Door bewust bij te houden wanneer en waarom je drinkt, kan je patronen identificeren en gezondere keuzes maken.

## Waarom een drankdagboek bijhouden?

- **Inzicht in je drinkpatroon**: Door dagelijks bij te houden hoeveel en wanneer je drinkt, krijg je een duidelijk beeld van je drinkgewoonten. Dit kan je helpen om te bepalen of je meer drinkt dan je denkt en of er bepaalde patronen zijn.
- **Identificeren van triggers**: Een drankdagboek kan je helpen om de triggers te identificeren die je aanzetten tot drinken, zoals stress, verveling of sociale druk. Dit inzicht kan je helpen om betere copingmechanismen te ontwikkelen.
- **Verantwoord drinken**: Door bewust bij te houden hoeveel je drinkt, kan je je alcoholinname beter beheersen en verantwoorde drinkgewoonten ontwikkelen. Dit kan bijdragen aan een gezondere levensstijl.

## Hoe een drankdagboek bijhouden?

Een drankdagboek hoeft niet ingewikkeld te zijn. Hier is een eenvoudig template dat je kan gebruiken om je alcoholgebruik bij te houden:

### Drankdagboek: week [datum]

| Dag | Tijdstip | Type drankje | Aantal standaardglazen | Reden voor drinken | Gevoelens / opmerkingen |
| --- | --- | --- | --- | --- | --- |
| Maandag |  |  |  |  |  |
| Dinsdag |  |  |  |  |  |
| Woensdag |  |  |  |  |  |
| Donderdag |  |  |  |  |  |
| Vrijdag |  |  |  |  |  |
| Zaterdag |  |  |  |  |  |
| Zondag |  |  |  |  |  |

## Voorbeeld van een ingevuld drankdagboek

### Drankdagboek: week 1

| Dag | Tijdstip | Type drankje | Aantal standaardglazen | Reden voor drinken | Gevoelens / opmerkingen |
| --- | --- | --- | --- | --- | --- |
| Maandag | 19:00 | Wijn | 1 | Ontspanning | Voelde me rustig en ontspannen |
| Dinsdag | - | - | - | - | - |
| Woensdag | 20:00 | Bier | 2 | Sociaal | Leuke avond met vrienden |
| Donderdag | 18:30 | Cocktails | 3 | Stress | Voelde me daarna nog gestresster |
| Vrijdag | - | - | - | - | - |
| Zaterdag | 21:00 | Whisky | 2 | Verjaardag | Gezellige avond, maar veel gedronken |
| Zondag | - | - | - | - | - |

## Tips voor het bijhouden van een drankdagboek

- **Wees consistent**: Noteer dagelijks je alcoholinname, zelfs als je niets hebt gedronken. Consistentie helpt je om een volledig beeld van je drinkpatroon te krijgen.
- **Wees eerlijk**: Het doel van een drankdagboek is om je drinkgedrag te begrijpen. Wees eerlijk over hoeveel je drinkt en waarom.
- **Reflecteer**: Gebruik de opmerkingenkolom om te reflecteren op hoe je je voelde voor en na het drinken. Dit kan je helpen om de impact van alcohol op je stemming en gezondheid beter te begrijpen.
- **Stel doelen**: Gebruik je drankdagboek om doelen te stellen voor je alcoholgebruik. Dit kan je helpen om bewuster met alcohol om te gaan en gezondere keuzes te maken.

## Conclusie

Een drankdagboek is een krachtig hulpmiddel om inzicht te krijgen in je alcoholgebruik en je drinkgewoonten te verbeteren. Door dagelijks bij te houden hoeveel en waarom je drinkt, kan je patronen herkennen en gezondere keuzes maken. Begin vandaag nog met het bijhouden van een drankdagboek en ervaar de voordelen van een bewuster en gezonder leven.