# Modèle de journal nutritionnel

Source: https://synapse-lifestyle.com/fr/blog/modele-de-journal-nutritionnel

Un journal alimentaire est un outil puissant pour mieux comprendre tes habitudes alimentaires. En notant ce que tu manges, quand tu manges et comment tu te sens chaque jour, tu peux découvrir des tendances qui affectent ta santé.

## Modèle de journal alimentaire

Tu trouveras ci-dessous un modèle pour une semaine. Imprime-le ou utilise-le numériquement pour suivre ton alimentation.

**Jour 1**

| Heure | Repas/Snack | Aliments et quantités | Comment je me sens |
| --- | --- | --- | --- |
|  | Petit-déjeuner |  |  |
|  | Snack |  |  |
|  | Déjeuner |  |  |
|  | Snack |  |  |
|  | Dîner |  |  |
|  | Snack |  |  |

**Jour 2**

| Heure | Repas/Snack | Aliments et quantités | Comment je me sens |
| --- | --- | --- | --- |
|  | Petit-déjeuner |  |  |
|  | Snack |  |  |
|  | Déjeuner |  |  |
|  | Snack |  |  |
|  | Dîner |  |  |
|  | Snack |  |  |

**Jour 3**

| Heure | Repas/Snack | Aliments et quantités | Comment je me sens |
| --- | --- | --- | --- |
|  | Petit-déjeuner |  |  |
|  | Snack |  |  |
|  | Déjeuner |  |  |
|  | Snack |  |  |
|  | Dîner |  |  |
|  | Snack |  |  |

**Jour 4**

| Heure | Repas/Snack | Aliments et quantités | Comment je me sens |
| --- | --- | --- | --- |
|  | Petit-déjeuner |  |  |
|  | Snack |  |  |
|  | Déjeuner |  |  |
|  | Snack |  |  |
|  | Dîner |  |  |
|  | Snack |  |  |

**Jour 5**

| Heure | Repas/Snack | Aliments et quantités | Comment je me sens |
| --- | --- | --- | --- |
|  | Petit-déjeuner |  |  |
|  | Snack |  |  |
|  | Déjeuner |  |  |
|  | Snack |  |  |
|  | Dîner |  |  |
|  | Snack |  |  |

**Jour 6**

| Heure | Repas/Snack | Aliments et quantités | Comment je me sens |
| --- | --- | --- | --- |
|  | Petit-déjeuner |  |  |
|  | Snack |  |  |
|  | Déjeuner |  |  |
|  | Snack |  |  |
|  | Dîner |  |  |
|  | Snack |  |  |

**Jour 7**

| Heure | Repas/Snack | Aliments et quantités | Comment je me sens |
| --- | --- | --- | --- |
|  | Petit-déjeuner |  |  |
|  | Snack |  |  |
|  | Déjeuner |  |  |
|  | Snack |  |  |
|  | Dîner |  |  |
|  | Snack |  |  |

## Conseils pour tenir un journal alimentaire

- **Sois précis** : ne note pas seulement ce que tu manges — note aussi la quantité. Cela t'aide à comprendre les tailles des portions.
- **Sois honnête** : l'objectif est de mieux te connaître, pas de te juger. Note tout, y compris les snacks.
- **Fais attention à ce que tu ressens** : note comment tu te sens après avoir mangé. Te sens-tu plein d'énergie, fatigué ou ballonné ?
- **Cherche des tendances** : après une semaine, tu peux regarder en arrière et repérer des tendances. Manges-tu suffisamment de légumes ? Est-ce que tu grignottes souvent par ennui ?
- **Utilise-le comme un outil** : un journal alimentaire n'est pas une punition — c'est un outil pour t'aider à manger plus consciemment et à faire des choix plus sains.

## Conclusion

Tenir un journal alimentaire te donne une meilleure compréhension de tes habitudes alimentaires et t'aide à faire des choix plus ciblés pour ta santé. Commence aujourd'hui et découvre ce qui fonctionne pour ton corps !