# 150 minutes de cardio zone 2 par semaine

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#### Pourquoi le cardio en zone 2 ?

Le cardio en zone 2 — aussi appelé **entraînement d'endurance en état stable** — regroupe des activités où ton rythme cardiaque augmente légèrement, tu commences à transpirer un peu et ta respiration s'accélère, mais tu peux encore tenir une conversation.

Lors de cet **effort aérobie**, ton corps utilise principalement l'oxygène et les graisses comme carburant. C'est ce qui fait du cardio en zone 2 un moyen puissant de renforcer ta santé et ton métabolisme.

#### Les bienfaits en un coup d'œil

- **Meilleure endurance**: Ton cœur et tes muscles se renforcent, améliorant ta condition physique.
- **Boost métabolique**: Tu entraînes ton corps à utiliser les réserves de graisses plus efficacement et ta sensibilité à l'insuline augmente.
- **Meilleure circulation**: Ton cœur et tes vaisseaux sanguins sont stimulés, ce qui bénéficie à ta circulation et ta récupération.

Pense à des activités comme la marche rapide, le vélo tranquille ou la natation. Avec 2 à 3 séances de 30 à 60 minutes par semaine, tu construis une base solide pour un corps plus sain et plus en forme.