# Schlaf und spätes Essen

Source: https://synapse-lifestyle.com/de/blog/schlaf-und-spaetes-essen

## Späte Mahlzeiten, leichterer Schlaf

Eine große Mahlzeit kurz vor dem Schlafen kann deinen Schlaf **flacher und unruhiger** machen. Das sind die Gründe:

- **Schwereres Einschlafen**: Die Verdauung hält deinen Körper aktiv, während er zur Ruhe kommen möchte. Erhöhte Wachheit und Verdauungsaktivität verzögern das Einschlafen.
- **Weniger Tiefschlaf**: Verdauung erhöht die Körperkerntemperatur. Für Tiefschlaf muss sie sinken. Das beeinträchtigt Qualität und Erholungswert deines Schlafs.
- **Häufigeres nächtliches Aufwachen**: Ein voller Magen und schwankender Blutzucker können kurze Aufwachreaktionen auslösen und deinen Schlaf zerstückeln.
- **Magendruck und Reflux**: Hinlegen nach dem Essen erhöht das Risiko für Sodbrennen und Säurerückfluss, die dich wecken können.
- **Höherer Puls**: Nach dem Essen steigt dein Puls und dein autonomes Nervensystem bleibt aktiver. Das ist das Gegenteil des Ruhezustands, den du zum Schlafen brauchst.

## Praktischer Rat

Plane deine letzte vollständige Mahlzeit **mindestens 2–3 Stunden vor** dem Schlafen.

Noch hungrig? Wähle einen **kleinen** Snack, etwa Joghurt mit Beeren, statt einer ganzen Mahlzeit.

## Fazit

Schon angepasste **Essenszeiten** erhöhen die Chance, schneller einzuschlafen, tiefer zu schlafen und erholter aufzuwachen.