# Vorlage für ein Ernährungstagebuch

Source: https://synapse-lifestyle.com/de/blog/ernaehrungstagebuch-vorlage

Ein Ernährungstagebuch hilft dir, deine Essgewohnheiten zu verstehen. Wenn du täglich aufschreibst, was und wann du isst und wie du dich fühlst, erkennst du Muster, die deine Gesundheit beeinflussen.

## Vorlage für ein Ernährungstagebuch

Hier findest du eine Vorlage für eine Woche. Drucke sie aus oder nutze sie digital, um deine Ernährung festzuhalten.

**Tag 1**

| Uhrzeit | Mahlzeit/Snack | Lebensmittel und Mengen | Mein Befinden |
| --- | --- | --- | --- |
|  | Frühstück |  |  |
|  | Snack |  |  |
|  | Mittagessen |  |  |
|  | Snack |  |  |
|  | Abendessen |  |  |
|  | Snack |  |  |

**Tag 2**

| Uhrzeit | Mahlzeit/Snack | Lebensmittel und Mengen | Mein Befinden |
| --- | --- | --- | --- |
|  | Frühstück |  |  |
|  | Snack |  |  |
|  | Mittagessen |  |  |
|  | Snack |  |  |
|  | Abendessen |  |  |
|  | Snack |  |  |

**Tag 3**

| Uhrzeit | Mahlzeit/Snack | Lebensmittel und Mengen | Mein Befinden |
| --- | --- | --- | --- |
|  | Frühstück |  |  |
|  | Snack |  |  |
|  | Mittagessen |  |  |
|  | Snack |  |  |
|  | Abendessen |  |  |
|  | Snack |  |  |

**Tag 4**

| Uhrzeit | Mahlzeit/Snack | Lebensmittel und Mengen | Mein Befinden |
| --- | --- | --- | --- |
|  | Frühstück |  |  |
|  | Snack |  |  |
|  | Mittagessen |  |  |
|  | Snack |  |  |
|  | Abendessen |  |  |
|  | Snack |  |  |

**Tag 5**

| Uhrzeit | Mahlzeit/Snack | Lebensmittel und Mengen | Mein Befinden |
| --- | --- | --- | --- |
|  | Frühstück |  |  |
|  | Snack |  |  |
|  | Mittagessen |  |  |
|  | Snack |  |  |
|  | Abendessen |  |  |
|  | Snack |  |  |

**Tag 6**

| Uhrzeit | Mahlzeit/Snack | Lebensmittel und Mengen | Mein Befinden |
| --- | --- | --- | --- |
|  | Frühstück |  |  |
|  | Snack |  |  |
|  | Mittagessen |  |  |
|  | Snack |  |  |
|  | Abendessen |  |  |
|  | Snack |  |  |

**Tag 7**

| Uhrzeit | Mahlzeit/Snack | Lebensmittel und Mengen | Mein Befinden |
| --- | --- | --- | --- |
|  | Frühstück |  |  |
|  | Snack |  |  |
|  | Mittagessen |  |  |
|  | Snack |  |  |
|  | Abendessen |  |  |
|  | Snack |  |  |

## Tipps für dein Ernährungstagebuch

- **Sei konkret**: Notiere nicht nur Lebensmittel, sondern auch Mengen. Das hilft dir, Portionsgrößen zu verstehen.
- **Sei ehrlich**: Es geht um Erkenntnisse, nicht darum, dich zu bewerten. Schreibe alles auf, auch Snacks.
- **Achte auf dein Befinden**: Wie fühlst du dich nach dem Essen? Energiegeladen, müde oder aufgebläht?
- **Suche Muster**: Schaue nach einer Woche zurück. Isst du genug Gemüse? Greifst du oft aus Langeweile zu Snacks?
- **Nutze es als Werkzeug**: Ein Ernährungstagebuch ist keine Strafe. Es hilft dir, achtsamer zu essen und gesünder zu wählen.

## Fazit

Ein Ernährungstagebuch gibt dir mehr Einblick in deine Essgewohnheiten und hilft bei gezielten Entscheidungen für deine Gesundheit. Beginne heute und entdecke, was deinem Körper guttut!