# Alkoholtagebuch

Source: https://synapse-lifestyle.com/de/blog/alkoholtagebuch

Ein Alkoholtagebuch hilft dir, deine Trinkgewohnheiten und die Auslöser dafür besser zu verstehen. Wenn du bewusst notierst, wann und warum du trinkst, erkennst du Muster und kannst gesündere Entscheidungen treffen.

## Warum ein Alkoholtagebuch führen?

- **Trinkmuster verstehen**: Wenn du täglich aufschreibst, wie viel und wann du trinkst, entsteht ein klares Bild deiner Gewohnheiten. So erkennst du, ob du mehr trinkst als gedacht und welche Muster sich wiederholen.
- **Auslöser erkennen**: Ein Alkoholtagebuch kann zeigen, was dich zum Trinken bringt, etwa Stress, Langeweile oder sozialer Druck. Dieses Wissen hilft dir, andere Wege im Umgang damit zu finden.
- **Bewusster mit Alkohol umgehen**: Wenn du deine Trinkmenge festhältst, kannst du sie besser steuern und gesündere Gewohnheiten entwickeln. Das unterstützt einen insgesamt gesünderen Lebensstil.

## So führst du ein Alkoholtagebuch

Ein Alkoholtagebuch muss nicht kompliziert sein. Mit dieser einfachen Vorlage kannst du deinen Alkoholkonsum festhalten:

### Alkoholtagebuch: Woche [Datum]

| Tag | Uhrzeit | Getränk | Anzahl Standardgläser | Grund fürs Trinken | Gefühle / Notizen |
| --- | --- | --- | --- | --- | --- |
| Montag |  |  |  |  |  |
| Dienstag |  |  |  |  |  |
| Mittwoch |  |  |  |  |  |
| Donnerstag |  |  |  |  |  |
| Freitag |  |  |  |  |  |
| Samstag |  |  |  |  |  |
| Sonntag |  |  |  |  |  |

## Beispiel für ein ausgefülltes Alkoholtagebuch

### Alkoholtagebuch: Woche 1

| Tag | Uhrzeit | Getränk | Anzahl Standardgläser | Grund fürs Trinken | Gefühle / Notizen |
| --- | --- | --- | --- | --- | --- |
| Montag | 19:00 | Wein | 1 | Entspannung | Ruhig und entspannt gefühlt |
| Dienstag | - | - | - | - | - |
| Mittwoch | 20:00 | Bier | 2 | Geselligkeit | Schöner Abend mit Freunden |
| Donnerstag | 18:30 | Cocktails | 3 | Stress | Danach noch gestresster gefühlt |
| Freitag | - | - | - | - | - |
| Samstag | 21:00 | Whisky | 2 | Geburtstag | Lustiger Abend, aber viel getrunken |
| Sonntag | - | - | - | - | - |

## Tipps fürs Alkoholtagebuch

- **Regelmäßig eintragen**: Notiere deinen Konsum jeden Tag, auch wenn du nichts getrunken hast. So erhältst du ein vollständiges Bild deiner Trinkmuster.
- **Ehrlich sein**: Das Tagebuch soll dir helfen, dein Trinkverhalten zu verstehen. Sei ehrlich darüber, wie viel du trinkst und warum.
- **Nachdenken**: Halte in der Notizspalte fest, wie du dich vor und nach dem Trinken gefühlt hast. So erkennst du besser, wie Alkohol deine Stimmung und Gesundheit beeinflusst.
- **Ziele setzen**: Nutze dein Tagebuch, um Ziele für deinen Alkoholkonsum festzulegen. Das kann dir helfen, bewusster mit Alkohol umzugehen und gesündere Entscheidungen zu treffen.

## Fazit

Ein Alkoholtagebuch ist ein hilfreiches Werkzeug, um deine Trinkgewohnheiten zu verstehen und zu verändern. Indem du täglich notierst, wie viel und warum du trinkst, erkennst du Muster und kannst gesündere Entscheidungen treffen. Beginne heute mit deinem Tagebuch und entdecke die Vorteile eines bewussteren, gesünderen Alltags.