# 150 Minuten Zone-2-Ausdauertraining pro Woche

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#### Warum Zone-2-Ausdauertraining?

Beim Zone-2-Training, auch **gleichmäßiges Ausdauertraining** genannt, steigt deine Herzfrequenz leicht an. Du kommst vielleicht etwas ins Schwitzen und atmest schneller, kannst dich aber noch unterhalten.

Bei dieser **aeroben Belastung** nutzt dein Körper vor allem Fett zur Energiegewinnung mithilfe von Sauerstoff. Das macht Zone-2-Training zu einer wirksamen Möglichkeit, Gesundheit und Stoffwechsel zu stärken.

#### Die Vorteile auf einen Blick

- **Mehr Ausdauer**: Herz und Muskeln werden stärker, deine Fitness verbessert sich.
- **Ein aktiverer Stoffwechsel**: Du trainierst deinen Körper, Fettreserven effizienter zu nutzen, und deine Insulinempfindlichkeit steigt.
- **Bessere Durchblutung**: Herz und Blutgefäße werden angeregt. Das unterstützt Durchblutung und Erholung.

Geeignet sind zum Beispiel zügiges Gehen, lockeres Radfahren oder Schwimmen. Mit 2 bis 3 Einheiten von jeweils 30–60 Minuten pro Woche legst du eine starke Grundlage für einen gesünderen, fitteren Körper.