# النوم والأكل في وقت متأخر

Source: https://synapse-lifestyle.com/ar/blog/sleep-and-late-night-eating

## وجبات متأخرة، نوم أخفّ

الوجبة الكبيرة قبل النوم بوقت قصير قد تجعل نومك **أخفّ وأكثر اضطرابًا**. إليك السبب.

- **صعوبة في الخلود إلى النوم**: الهضم يُبقي جسدك "في وضع التشغيل" حين يُحاول الاسترخاء. واليقظة المرتفعة ونشاط الهضم يُبطئان وصولك إلى النوم.
- **نوم عميق أقلّ**: الهضم يرفع حرارة جسمك الداخلية. وللنوم العميق تحتاج هذه الحرارة إلى الانخفاض، ممّا يُقلّل من جودة نومك وقيمته في استعادة الطاقة.
- **استيقاظات ليلية أكثر**: المعدة الممتلئة وتقلّبات سكّر الدم قد تُحفّز يقظات صغيرة تجعل نومك يبدو مُتقطّعًا.
- **ضغط على المعدة والارتجاع**: الاستلقاء بعد الوجبة يزيد خطر حرقة المعدة وارتجاع الحمض، ممّا قد يوقظك من نومك.
- **ارتفاع معدّل ضربات القلب**: بعد الأكل، يرتفع معدّل ضربات قلبك ويبقى جهازك العصبي اللاإرادي أكثر نشاطًا، وهو عكس حالة الراحة التي يحتاجها نومك.

## نصيحة عملية

خطّط لتناول آخر وجبة كاملة **قبل النوم بساعتين إلى ثلاث على الأقل**.

لا تزال جائعًا؟ اختر وجبة خفيفة **صغيرة** (كاللبن مع التوت) بدلًا من وجبة كاملة.

## خلاصة

مجرّد تعديل **توقيت وجباتك** يزيد احتمال الخلود إلى النوم أسرع، والنوم بعمق أكبر، والاستيقاظ بشعور من الراحة.