# نموذج يوميات التغذية

Source: https://synapse-lifestyle.com/ar/blog/nutrition-diary-template

دفتر التغذية أداة قوية لاكتساب فهم لعاداتك الغذائية. بتتبّع ما تأكله، ومتى تأكله، وكيف تشعر كلّ يوم، يمكنك اكتشاف الأنماط التي تُؤثّر في صحتك.

## قالب دفتر التغذية

في ما يلي قالب لأسبوع كامل. اطبعه أو استعمله رقميًا لتتبّع تغذيتك.

**اليوم 1**

| الوقت | وجبة/وجبة خفيفة | الأطعمة والكميّات | كيف أشعر |
| --- | --- | --- | --- |
|  | فطور |  |  |
|  | وجبة خفيفة |  |  |
|  | غداء |  |  |
|  | وجبة خفيفة |  |  |
|  | عشاء |  |  |
|  | وجبة خفيفة |  |  |

**اليوم 2**

| الوقت | وجبة/وجبة خفيفة | الأطعمة والكميّات | كيف أشعر |
| --- | --- | --- | --- |
|  | فطور |  |  |
|  | وجبة خفيفة |  |  |
|  | غداء |  |  |
|  | وجبة خفيفة |  |  |
|  | عشاء |  |  |
|  | وجبة خفيفة |  |  |

**اليوم 3**

| الوقت | وجبة/وجبة خفيفة | الأطعمة والكميّات | كيف أشعر |
| --- | --- | --- | --- |
|  | فطور |  |  |
|  | وجبة خفيفة |  |  |
|  | غداء |  |  |
|  | وجبة خفيفة |  |  |
|  | عشاء |  |  |
|  | وجبة خفيفة |  |  |

**اليوم 4**

| الوقت | وجبة/وجبة خفيفة | الأطعمة والكميّات | كيف أشعر |
| --- | --- | --- | --- |
|  | فطور |  |  |
|  | وجبة خفيفة |  |  |
|  | غداء |  |  |
|  | وجبة خفيفة |  |  |
|  | عشاء |  |  |
|  | وجبة خفيفة |  |  |

**اليوم 5**

| الوقت | وجبة/وجبة خفيفة | الأطعمة والكميّات | كيف أشعر |
| --- | --- | --- | --- |
|  | فطور |  |  |
|  | وجبة خفيفة |  |  |
|  | غداء |  |  |
|  | وجبة خفيفة |  |  |
|  | عشاء |  |  |
|  | وجبة خفيفة |  |  |

**اليوم 6**

| الوقت | وجبة/وجبة خفيفة | الأطعمة والكميّات | كيف أشعر |
| --- | --- | --- | --- |
|  | فطور |  |  |
|  | وجبة خفيفة |  |  |
|  | غداء |  |  |
|  | وجبة خفيفة |  |  |
|  | عشاء |  |  |
|  | وجبة خفيفة |  |  |

**اليوم 7**

| الوقت | وجبة/وجبة خفيفة | الأطعمة والكميّات | كيف أشعر |
| --- | --- | --- | --- |
|  | فطور |  |  |
|  | وجبة خفيفة |  |  |
|  | غداء |  |  |
|  | وجبة خفيفة |  |  |
|  | عشاء |  |  |
|  | وجبة خفيفة |  |  |

## نصائح للاحتفاظ بدفتر تغذية

- **كن محدّدًا**: لا تكتفِ بتدوين ما تأكله، بل دوّن أيضًا الكميّة. وهذا يُعينك على فهم أحجام الحصص.
- **كن صادقًا**: الهدف اكتساب فهم، لا الحكم على نفسك. اكتب كلّ شيء، بما في ذلك الوجبات الخفيفة.
- **انتبه لكيف تشعر**: دوّن كيف تشعر بعد الأكل. هل تشعر بالنشاط أم بالتعب أم بالانتفاخ؟
- **ابحث عن الأنماط**: بعد أسبوع يمكنك العودة لاكتشاف الأنماط. هل تأكل ما يكفي من الخضروات؟ هل تتناول الوجبات الخفيفة كثيرًا بدافع الملل؟
- **استعمله أداة**: دفتر التغذية ليس عقابًا، بل أداة تُعينك على الأكل بوعي أكبر واتخاذ خيارات أكثر صحة.

## خلاصة

الاحتفاظ بدفتر تغذية يمنحك فهمًا أعمق لعاداتك الغذائية ويُعينك على اتخاذ خيارات أكثر استهدافًا لصحتك. ابدأ اليوم واكتشف ما يُناسب جسدك.